Antigamente eu sentia um POUCO de dor na região lombar. Mas após algum tempo na musculacao comecei a interessar-me pelos musculos da costas. Vi em alguns livros de musculacao que dores nas costas e na coluna sao associados, muitas vezes, a um ABDOMEN FRACO (reto e lateral principalmente) e ao pouco desenvolvimento da PARTE INFERIOR DAS COSTAS. Os dois principais exercicios de musculacao que trabalham a parte inferior das costas é o DEAD LIFT (Levantamento Terra) e as HIPEREXTENSOES. Exercicios abdominais existem vários: com pernas elevadas, reverso, com halter (oblíquo) etc.

Entao, desde que comecei a fortalecer o abdomem, trabalhando seriamente com muita carga e melhorando a parte inferior das costas nao mais sinto a dor na regiao lombar. Gracas a DEUS so sinto um pouquinho de dor após fazer um agachamento pesado. Neste caso, acredito que o USO DO CINTURÃO é IMPORTANTE nos exercícios que exigem muito da lombar...

Outro fato que experimentei foi o a execucao de ALONGAMENTOS DE CORRECAO DE POSTURA. Alongar bem as costas e principalmente o FLEXO DO QUADRIL é fundamental para reduzir a inclinação pélvica (LORDOSE), configurada pela disposicao dos musculos.

Dead lift -

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bbdeadlift1s.jpg

Hiperextensões -

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/superman2.jpg

Observar os alongamentos para regiao inferior das costas em STRETCH NO SITE:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... hor1945210

no terra ela tem que olhar pra frente nao pra cima ou vai ter problema na dobradiça cervicotoráxica e aquela hiperextensão está exagerada.

mesmo fazendo terra e agachado é preciso fazer exercicios que preparam ou fazem a "higiene" lombar.

Galera, revivendo o topico... pra questionar a instrutora da academia..

Bom, eis a situação. Eu tava fazendo deadlift certo? chega a instrutora e diz pra eu parar que eu vou ficar alejado se continuar a fazer. Que deadlift é trabalho avançado e que eu era apenas um atleta intermediário e que eu ia poder fazer isso só quando eu fosse um atleta avançado ou seja. 4 anos de treino ou mais. Ela tá certa?

Só pra constar que eu treino faz 1 ano e meio. E eu comecei a treinar lombar porque li muitas recomendações de como ajuda a se sentir mais firme, sem falar que eu subi os pesos de outros exercícios e creio que foi porque comecei a treinar lombar, me sinto mais firme do que antes. O que fazer?

up