Cadência no treino de hipertrofia

De uma maneira simples: É o tempo que você gasta em cada fase da repetição de determinado exercício...

Nesse caso específico, seriam 2 segundos na fase positiva ou concêntrica; Que basicamente é quando você "levanta" o peso, é levantar a barra na rosca direta e no supino, ou descer o pulley em tríceps.

1 segundo de isometria(uma paradinha de um segundo no "topo" do movimento)

4 segundos na fase negativa ou excêntrica, seguindo o mesmo raciocínio, é quando você "desce" o peso...

Por quê passar mais tempo na negativa? Simples, essa é a porção "mais anabólica" da repetição, como já foi dito.

Francamente, fica ruim de afirmar qualquer coisa sem te ver pessoalmente... Mas não entendi qual foi a do teu personal...

ele qria usar a maquina q o rapah ae tava usando e como o rapah tava demorando ele falo isso...rs

eh a unica explicaçao q axei pra um treinador falar uma melda dessas..