acabei de comprar uma creatina da atlhetica maiz estou com duvida sobre qual horario é o melhor para toma-la na fase de manutençao ..

um amigo de disse pra tomar 30 min antes do treino porem ao pesquisar aki no forum vi varios topicos sobre a injestaum da mesma no pós-treino ou ate mesmu na hora de dormir ...

afinal qual é a melhor hora??

hora de dormir

hora de dormir

Por que, se a creatina é um dos substratos energéticos e deveria, então, ser usada prontamente, ao invés de ficar estocada?

Tome no pós-treino com um carboidrato como Malto, Dextrina, Sacarose, etc.

Abraços

Aproveitando o topic

Deveria ser usada depois de c fazer a alimentação do pós treino?

Quantos temp depois de kbar de malhar?

Exemplifiquem ae tipow:ex: kbo de malhar, passa 5 min toma a creatina com um dextrose, e depois de 25 ingerida a crea fazer a alimentação de pós treino

Por que, se a creatina é um dos substratos energéticos e deveria, então, ser usada prontamente, ao invés de ficar estocada?

cada um usa do jeito que quiser

deveria ser usada prontamente? pode ser, mas a ideia do uso da creatina eh estoca-la nos seus musculos pra ser usada durante o treino

dae vem a famosa frase "creatina vc toma hoje pra usar amanha"

no pos-treino os musculos ainda queimam energia e se voce tomar a creatina nesse momento ocorre o risco de vc queimar um pouco ela

edit: nao adianta muito tomar um carbo com a creatina pra evitar que ela seja queimada. que eu me lembre o musculo usa as reservas de creatina primeiro e depois as de glicogenio

tanto o horario como a forma de açao da creatina sao ainda indeterminados.

toma no horario q melhor lhe convier, pq a creatina nao vai ser usada pelo seu musculo apos a ingestao, e sim mais provavelmente no dia seguinte.

Se vc tomar a creatina no pos treino seu corpo nao vai "queima-la". Isso pode ocorrer com a malto, com a whey,etc mas com a creatina nao. Seu corpo sabe distinguir uma substancia da outra.

q bosta ateh hj naum cheguei a uma conclusao sobre qual eh o melhor horario pra toma a creatina .. varios amigos me disseram para toma 40 min antes de malha ... mai vcs du forum flam pra tomar nu pós ... achu q vou fazer como vcs .. e maiz uma pergunta ...

as bebidas alcolicas , em especial a cerveja , cortam o efeito da creatina ?

Dá uma olhada sobre o que eu escrevi nesse tópico falando da creatina:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=65171