Malho a tres meses, gostaria de um treinamento para aumentar os musculos por favor me ajudem.

O que faco:

Peito, Biceps e ante-braço, Segunda

Costa e Triceps, Terça

Perna e Ombro, Quarta

Peito, Biceps e ante-braço, Quinta

Costa e Triceps, Sexta

Estou fazendo certo: Se nao me mandem uma nova serie de treinamento.

e ai meu irmão vai ai um toque:

biceps e costa juntos ,peito e tripse juntos e ombro e perna e trapesio juntos

serie de 8 e de 12 para pernas não se esqueça das paturrilhas 3 por semanas

bem...se vc qr ganhar massa uma simples alteracao de series nao basta...VC teria q se suplementar e se alimentar muito bem..

GANHO DE MASSA:COMER,SUPLEMENTAR,MALHAR,LIQUIDO E DORMIR.

vc fazendo isso vc vai ter um estrondosso aumento de massa magra e tals.o seu treino esta bom..fale-me seu peso..e sua altura pra ter uma melhor nocao.tome proteina sempre!!

suplementar é soh um detalhe, se o seu treino e alimentaçao nao estiverem legal os ganhos serao bem miseros.

informe o nº de series e exericios pra dar uma ideia melhor.