whey é somente apos o treino, nada de antes de dormir, muito menos antes do treino.

procure obter as proteinas atraves da alimentacao, consumindo produtos ocmo leite e derivados, carnes, etc.

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O que recomenda antes de dormir, além de 2 fatias de pão integral e atum q eu ja como?

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Proteína de lenta absorção

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Tipo?