huahauahuahauha é pra rir mesmo viu!!!!! haahuaha

mas vamos la passada a diversao vamos falar direito....

cara isso ta horrivel! NUNCAAAA se deve treinar o mesmo musculo 2 ou 3 vezes na semana!

napoli Enviada: Ter Ago 16, 2005 1:53 pm Assunto:

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Sugestão amigo, 3x semana

Peito + biceps

Supino Reto Na barra - 3x10

Voador - 3x10

Supino inclinado 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca scott 3x10

Costas + triceps

Barra fixa trás 3x10

Remada baixa - 3x10

Puxada Pela frente - 3x10

Pulley corda 3x10

testa 3x10

Perna + Ombros

Hack 3x10

Flexora 3x10

Leg 45 3x10

Extensora 3x10

Elevação plantar 4x15

Arnold Press 3x10

Elevação lateral - 3x10

Boa sorte

ta ai o que seria o ideal para vc com 1 ano de treino!! flw t+

cara se vc quiser,eu monto um treino para vc...

se cuida ai falow

Meu primeiro post ali foi zuera, mas agora... falando sério...

Gostei do treino que o Napoli passou pra você, seria uma boa segui-lo.

Eu pedi um treino pro instrutor da academia, expliquei que queria 3, Um Petio/Tricep outro Costas/Biceps e um Perna/Ombro... hoje vou ver como ficou e eu posto ae =]

Desde ja valeu napoli pela dica =]

Hoje recebi meu treino de Costas/Biceps. Fico no 4x3, eis ele:

Abdominais bla bla bla.

Puxada pela frente - 3x8

Puxada ponta de barra - 3x8

Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento Ombro - 3x8 (axei estranho pelo nome, ta no de costas

mas trabalha bem o trapezio)

Rosca Scotch Unilatera - 3x8

Rosca Alternada - 3x 6/10

Rosca Direta Cross - 3x8

Ja gostei do treino de costas, pois 8 rep eu axo o ideal, da pra por bastante peso e sendo bastante exercicios, concerteza eu vo rasga o musculo legal =]

Sexta eu vo ve o de Ombro/Perna e Segunda o de Peito/Triceps

Por Favor opinem =]

bom treino , camarada, vai fundo.

hmm uma duvida !

Eu vi que td mundo posto falando pra fazer 3 x 8 ou 3 x 10..

Meu treino é Abc parecido com o que o cara posto ali em cima mas eu faço 4 x 10.. tem problema ? será qie seria melhor menos séries com masi peso entao ?

Problema nao tem...Eu apenas prefiro o 3x8... tem gente q axa poco e faz 3x12 e outros adicionam uma serie... depende...

Tu ta conseguindo teus objetivos assim? Entao nao muda.

Eu me acostumei com o 3x8 e por mais q valem, nao vo muda ehehhe.

[off] teu treino inicial tava realmente ridiculo, pro teu tempo de academia [/off] recomendaria um treino semelhante ao do napoli pra voce, adicionando cadeiras adutora e abdutora.

Bem entao hj vi meu treino de ombro perna e por enquanto ele ta assim:

(Segunda eu vejo o de peito/triceps)

Costa/Biceps

Puxada pela frente - 3x8

Puxada ponta de barra - 3x8

Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento Ombro - 3x8 (axei estranho pelo nome, ta no de costas

mas trabalha bem o trapezio)

Rosca Scotch Unilatera - 3x8

Rosca Alternada - 3x 6/10

Rosca Direta Cross - 3x8

Ombro/Perna

Arnold Press - 3x8 ( Só por curiosidade, foi o arnold que invento esse?)

Desenvolvimento Multi. - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Remada em pé - 3x8

Agachamento Hack - 3x10

Leg 45 - 3x10

Extensão - 3x10

Flexao - 3x10

Gemeos Leg - 3x10

Bom eh isso... o de abdomem eu faço sempre com peso na makina 3x20 o maximo de peso q eu consegui... treino 3x por semana abs...

Comentem ae =]