Ajudem-me!! Dorsal + barras (pullup/chin-up) jeito certo

E aí parcero?!

Olha, me parece que vc treina o corpo inteiro 3 x por semana. Nesse caso, quando vc sentir que não está se recuperando bem com 1 dia de descanso entre os treinos, passe a treinar nas segundas e quintas, e qdo não ter mais resultados com essa rotina, coloque mais um dia extra de descanso, treinando a cada 4 dias, sacou?! Dessa forma, o ciclo de crescimento sempre vai continuar; de vez em qdo, pra aumentar a intensidade, vc pode fazer reps forçadas, diminuir o descanso entre as séries, fazer os movimentos com mais lentidão, tipo o super-slow, 10 seg pra subir e 5 pra descer. Qto maior a intensidade, maior é o estímulo no músculo pra hipertrofiar, aumentar a força e potência.

Se vc não faz panturrilhas, eu sugiro que vc faça em pé, uma série com as duas pernas até umas 30 reps. Depois faça com uma perna de cada vez o máximo que conseguir; qdo atingir 20 com facilidade, segure um pesinho pra aumentar a intensidade pra fazer umas 8 reps mais ou menos até chegar a 20 novamente. Sempre faça com as duas pernas pra aqueçer primeiro.

Na barra fixa, suba o máximo que puder e na descida, deixe esticar bem os braços na pegada supinada e pronada. É isso aí!

Abraço!