Ajudem, quero concertar minha postura, exercicios errados...

Gostaria de saber quais exercicos pra ombro, costas e peito para quem tem má postura, meus ombro são caidos emeu pescoço tá meio pra frente, o efeito piorou depois que começei a malhar, alguém pode me ajudar prassando exercicos que se não ajudem pelo menos nã piorem meu estado?

Também tenho problemas de postura (Escoliose e Cifose) causadas pela carga execessiva de peso nos exercícios (muitas vezes desconsiderando a posição correta e etc). Esse problema deve ser cuidado o quanto antes, eu estou fazendo RPG. Aconselho a RPG, ou Pilates e Natação.