Postado 24 de setembro de 200717 anos Rotina a ser realizada no estilo DC TRAINING: Treino A Treino B Em cada exercício você usará o máximo de peso para 8 reps, explodindo na fase positiva e fazendo a negativa em 8 segundos.. depois de falhar, deve largar o peso e respirar profundamente por 15 vezes, pegar novamente e fazer mais quantas repetições conseguir até falhar.. então largue, respire mais 15x, pegue o peso mais uma vez e faça quantas repeticoes conseguir até falhar (sempre na cadencia proposta!).. você deve chegar a cerca de 15 reps no total das 3 séries! depois é só fazer os alongamentos extremos, e passar ao proximo exercicio! abraços Entendi , mas essa cadência negativa muda depois da falha né? Esses exercícios são fixos ou posso mudar pra algo mais composto? tipo terra , paralelas , barra fixa dorsal e tal???
Postado 25 de setembro de 200717 anos Autor A cadencia é a mesma em todas as séries! pode mudar os exercicios sim.
Postado 25 de setembro de 200717 anos A cadencia é a mesma em todas as séries! pode mudar os exercicios sim. valeu velho, tô interessado no treino, já fiz uns drop sets básicos mas nada desse tipo aí. Tô no DFHT agora, acho que vou mandar HIT próximo , pensei em Max OT , mas curti mais esse tipo aí. Tenho uma tendência powerlifter daí curto mais terra e afins. Depois vou ver de montar uma rotina pra mim.
Postado 26 de setembro de 200717 anos Autor Rotina a ser seguida no estilo DC Training Treino A Treino B Em cada exercício você usará o máximo de peso para 8 reps, explodindo na fase positiva e fazendo a negativa em 6 segundos.. depois de falhar, deve largar o peso e respirar profundamente por 15 vezes, pegar novamente e fazer mais quantas repetições conseguir até falhar.. então largue, respire mais 15x, pegue o peso mais uma vez e faça quantas repeticoes conseguir até falhar (sempre na cadencia proposta!).. você deve chegar a cerca de 15 reps no total das 3 séries! depois é só fazer os alongamentos extremos, e passar ao próximo exercicio! abraços
Postado 6 de outubro de 200717 anos Autor Rotina a ser seguida no estilo DC Training Treino A Treino B abraços
Postado 9 de outubro de 200717 anos Autor Rotina a ser seguida no estilo DC Training Treino A Treino B abraços
Postado 16 de outubro de 200717 anos Autor Rotina a ser seguida no estilo DC Training Treino A Treino B abraços
Postado 18 de outubro de 200717 anos Só para confimar se eu entendi: 3 series, todas até a falha no maximo 8 reps, na cadencia explosiva na fase positiva e 8s na fase negativa, depois da falha respirar 15x profundamente, e repetir o exercício. Não temos exercícios pra Biceps e nem Triceps? È isso?
Postado 20 de outubro de 200717 anos Autor Rotina a ser seguida no estilo DC Training Treino A Treino B abraços
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