Conversei com meu professor e ele me propôs a fazer pirâmide para peito e bíceps o que vocês acham ??????

SUPINO RETO

1X12

1X10

1X08

1X06

SUPINO INCLINADO

O MESMO ACIMA

ROSCA DIRETA

1X12

1X10

1X08

1X06

ROSCA SCOTT

O MESMO ACIMA

Vocês acham uma boa ?????

Fui....

Acho 8 séries pra Biceps muita coisa.

Acho 8 séries pra Biceps muita coisa.

8 séries não. 4....

8 séries não. 4....

4 da Direta + 4 da Scott = 8

Vc treinara o musculo 1x ou 2x na semana?

Vc treinara o musculo 1x ou 2x na semana?

Treino Bíceps/Tríceps/Antebraço na terça e na sexta, ou seja 02 vezes por semana.

Rosca Scott ( Pirâmide )

Rosca Direta ( Pirâmide )

Rosca Inversa ( Normal 04x08 )

Tríceps Testa ( Normal 04x08 )

Tríceps Pulley ( Normal 04x08 )

E aí ?????

Treinar 2x na semana vai atrapalhar o seu treino de costas e peito por causa do intervalo curto.

Treinar 2x na semana vai atrapalhar o seu treino de costas e peito por causa do intervalo curto.

Porra véio eu também acho isso mas o meu professor foi fisiculturista ( O cara é monstro ) e ele sempre me passa estas séries cavalares.Eu realmente sinto que poderia pegar mais pesado nos treinos de peito e costas mas meus braços estão sempre muito cansados.Dê uma olhada no meu treino:

Segunda - Peito e Costas.

Supino Reto

1x10

1x08

1x06

1x06

Supino Inclinado

1x10

1x08

1x06

1x06

Crucifixo - 4x8

Pulley aberto pela frente 4x8

Pulley fechado pela frente 4x8

Remada na máquina de anilha 4x8

Terça - Bíceps/Tríceps/Antebraço.

Rosca Scott

1x10

1x08

1x06

1x06

Rosca Direta

1x10

1x08

1x06

1x06

Rosca Inversa 4x8

Tríceps Testa 4x8

Tríceps Pulley 4x8

Quarta - Ombro/Trapézio/Abdominal

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal na Máquina 4x8

Elevação de Costas na Máquina 4x8

Remada Alta 4x8

03 exercícios de abs

Quinta = Segunda

Sexta = Terça

Embora me sinto muito cansado os resultados estão vindo com muito suor e cansaço.

Fui.....

Porra véio eu também acho isso mas o meu professor foi fisiculturista ( O cara é monstro ) e ele sempre me passa estas séries cavalares.Eu realmente sinto que poderia pegar mais pesado nos treinos de peito e costas mas meus braços estão sempre muito cansados.Dê uma olhada no meu treino:

Segunda - Peito e Costas.

Supino Reto

1x10

1x08

1x06

1x06

Supino Inclinado

1x10

1x08

1x06

1x06

Crucifixo - 4x8

Pulley aberto pela frente 4x8

Pulley fechado pela frente 4x8

Remada na máquina de anilha 4x8

Terça - Bíceps/Tríceps/Antebraço.

Rosca Scott

1x10

1x08

1x06

1x06

Rosca Direta

1x10

1x08

1x06

1x06

Rosca Inversa 4x8

Tríceps Testa 4x8

Tríceps Pulley 4x8

Quarta - Ombro/Trapézio/Abdominal

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal na Máquina 4x8

Elevação de Costas na Máquina 4x8

Remada Alta 4x8

03 exercícios de abs

Quinta = Segunda

Sexta = Terça

Embora me sinto muito cansado os resultados estão vindo com muito suor e cansaço.

Fui.....

Eu trocaria essa remada alta pelo encolhimento,3x 12/15 e faria 3 series,ao inves de 4,mas bem devagar.esse treino ficaria bom se fosse 1x na semana com uma cadencia bem legal,tipo 4-2-4.

Não é porque ele era fisiculturista que você tem que fazer tudo que ele fala ou recomenda, mesmo porque existe a individualidade de cada um, e com certeza sua alimentação não deveria ser igual a dele, descanso, entre todas as outras variaveis.

O treino não está ruim não, só acertar algumas pequenas coisas, tente focar seu treinamento com a maior intensidade possivel, melhor amplitude e cadencia.

Boa sorte, bons treinos!