E ae rapazeada .. bele ? Começei a treinar faz exatamente 2 meses e quero uma dica de como faço para riscar o peito na perte superior sabe, aquele risco que começa logo abaixo do pescoço .... Segue abaixo meu treino de peito e bíceps

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

3x10 pull over

3x8 peck deck

3X10 Barra W

3x10 alternado

3x10 concentrado

Em 2 meses esse treino contribuiu para que eu ganhasse 5 kilos e meu bíceps de 35 foi para 38,5 frio, sendo que bem definido. O problema é o peitoral que deu uma mudada e tal, mas parece que parou no que tá ... ME AJUDEM !!!!

FERNANDO

bom

os exercicios que fazem ess marca abaixo do pescoço são

o supino inclinado com barra ou halter

crossover inclinado

pullover

cruxifixo inclinado

e voador ou fly inclinado

Valeu

O peck deck serve pra que ? Ele não ajuda a riscar essa parte também ?

Devo trocar o peck deck por cross over inclinado ?

O peck deck serve pra que ? Ele não ajuda a riscar essa parte também ?

Devo trocar o peck deck por cross over inclinado ?

tinha me esqueçido

foi mal

o peck deck tbm é, o bom é vc começa com o peck deck

pois ele é um exercicio mais isolado.

Eu acho legal trabalha o peck deck primeiro.

Valeu

Do jeito que tá, tá bom então ?????

Se eu acrescentar um crucifixo inclinado além dos que já faço, vai ser stressante pro músculo será ?

Valeu !

Do jeito que tá, tá bom então ?????

Se eu acrescentar um crucifixo inclinado além dos que já faço, vai ser stressante pro músculo será ?

Valeu !

Naum acrescenta nenhum exercicio pra peito, eu acho que 3 exercicios ja tava bom, mais como vc tah começando continue com quatro desse geito que esta legal.

Valeu

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Inclinado

OBS:Como você faz 04 exercícios, pode colocar o Pullover no final.

Fui....

Supino inclinado com halter

supino reto

pull over