Opa

Necessito apenas de uma definicao rapida em 3 meses... nas 3 ultimas semanas pretendo dar uma secada bem forte...

Tenho treinado 3x por semana e corro 2x por semana uma hora.

Gostaria de sugestoes em relacao a minha dieta e suplementacao.

Café (7:00)

Suco de Laranja

Sanduíche de pão integral light com peito de peru ou queijo magro

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Intervalo (10:20)

Whey Bar (Probiótica)

Suco Fruta

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Almoço (13:00)

Salada, arroz, carne ou frango ou peixe

ou

Massa

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Pós-treino (15:30)

2 scoops whey protein (Probiótica)

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Lanche (16:30)

Sanduíche de pão integral light com peito de peru ou atum

Suco Fruta

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Jantar (19:30)

Salada, carne ou peixe ou frango

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Ceia (22:00)

2 scoops albumina (Albumilly)

H2O -> 2 Litros por dia

(obs. tenho 17 anos, 69kg, 186cm)

Alguem recomenda algum suplemento de queima de gordura?

(obs. tenho 17 anos, 69kg, 186cm)

Alguem recomenda algum suplemento de queima de gordura?

O que que você quer queimar com 69 Kg e 186 cm?

O que que você quer queimar com 69 Kg e 186 cm?

so se for os ossos

sobre a dieta, alguem recomenda algo?

sobre a dieta, alguem recomenda algo?

Sim. Come que nem homem.

eh cara... ai nao tem mt o q queimar, pelo contrario, tem q ganhar mta massa ainda