flew!

treino em casa, e eu queria começar a tomar alguma coisa de pós treino e antes do treino, mas q fosse natural, claro que whey e derivados eh melhor, por isso q custa mais caro...

mas d comida "normal"o q vcs recomendam, tanto carbo como proteina

tipow, pra carbo pode ser o q? agua com açucar, chocolate, bolacha, algum outro doce d carbos simples?

e proteina? carne, proteina de soja, leite? (ovo eu naum consigo tomar um monte, mto ruim akilo...)

vlw ae c alguem puder ajudar!

massas, arroz, carnes

Velho, quando acaba minha whey, eu como atum ou sardiha com pão.

vlw pelas respostas!

acho q entaum vou comer pao com sardinha ou carne d vac/frango dps do trino e uma bisnaga antes...

doce como fonte de carboidrato nem pensar entaum?

Não é nada de suplemento natural, é comida mesmo.

Passa na seção de Nutrição que é melhor.

No pré treino:

Bananas

No pós treino:

Mel

Pão

Peito de Frango ou Carne Vermelha

Fui....

pode fazer assim:

1 hora antes da academia um sanduiche de pao-integral com atum ou frango.

apos o treino: 3 colheres de mel de abelha ou mel karo com leite desnatado e sanduiche com umas 100g de atum ou frango novamente.

vlw pela ajuda ae pessoal!, vou tendar juntar o q vcs falaram um uma coisa soh, ou tentar as varias opinioes diferentes pra ver ao q eu me adapto melhor