Aeróbica ideal

Aeróbica feita com muita moderação e individualizada, é a única forma segura que pode vir a ser usada junto com os treinos de alta intensidade, e é feita na bicicleta ergométrica seguindo a simples fórmula: 220 –idade = ‘Y’ x 0,6 à 0,8 que dará o máximo de batimentos cardíacos de alguém por minuto com 60% à 80% da capacidade máxima do coração, e isso por não mais de 20 à 30 minutos, de uma à três vezes por semana dependendo do caso e da recuperação de cada pessoa. Depois de um período de 5 à 7 minutos dessa atividade, verifique a freqüência cardíaca por contar os batimentos cardíacos por 10 segundos e multiplicar por 6, com isso você saberá se está no seu limite.

fonte: the magnum set bulletin - claudio schenker