Análise: desenvolvimento supino, puxador por trás, leg press

Músculos do Supino

Ombro

Flexão: deltóide anterior, peitoral maior, (clavicular). Músculos auxiliares - Coraco-braquial e bíceps braquial porção curta.

Extensão: deltóide posterior, peitoral maior (esternal), grande dorsal, redondo maior, infra-espinhal e tríceps braquial (porção longa). Cintura Escapular - Abdução: serrátil anterior e peitoral menor.

Adução: rombóides, trapézio (2ª e 3ª porção), elevador da escápula - débil e trapézio 4ª porção).

Cotovelo:

Flexão: bíceps braquial (porção longa e curta), braquiorradial, braquial anterior e pronador redondo como auxiliar.

Extensão: tríceps braquial (porção longa, lateral e medial) e ancôneo como auxiliar.

Músculos Estabilizadores - Do abdome e intercostais ajudam na proteção da coluna e pressão intrabdominal. Os intercostais nos movimentos da cintura escapular que trabalha forçada contra o banco de apoio.

Músculos da Puxada Por Trás

Agonistas: os grandes dorsais (notadamente suas fibras externas), o redondo maior e os infra-espinhais. Como Auxiliares ou sinergistas: trapézio (fibras inferiores), deltóide posterior, rombóides, bíceps

braquial e braquioradial

Agachamento

Agonistas: Quadríceps (Vastos Lateral, Intermédio e Medial e Reto

Femural).

Antagonistas: Posteriores da Coxa (Bíceps da Coxa Cabeças Longa e Curta), Semimembranoso, Semitendinoso, Glúteo Máximo, Médio e os Flexores de Quadril.

Sinergistas: Os biarticulares Reto Femoral, Tensor da Fáscia Lata e o Sartório (o mais longo do corpo).

Estabilizadores: Os abdominais, os Paravertebrais e os da perna parte anterior e posterior.

Leg Press

Os músculos desse exercícios são praticamente os mesmos do agachamento com a diferença que os extensores da coluna lombar se estiverem encurtados pode dificultar a execução do exercício. Dependendo da variação do posicionamento dos pés solicita-se de maneira diferente os grupos musculares. As máquinas mais modernas permitem também angulações diferentes.

REFERÊNCIA:

1) MIRANDA, Edalton - Bases de Anatomia e Cinesilogia. Ed. Sprint R.J. 2000.

2) DELAVIER, Frédéric - Guia dos Movimentos de Musculação ? Abordagem Anatômica. Ed. Manole 1ª Edição Brasileira, S.P. 2000.

3) CAMPOS, Maurício de Arruda - Biomecânica da Musculação. Ed Sprint R.J. 2000.

http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n016/materia.htm

http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n020/materia.htm

http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n010/materia.htm

http://www.noticiasdocorpo.com.br/ano2n017/materia.htm