3x10 ou 4x10 ?

1 hora atrás, Naathi Costa disse:

Nem 4x10 nem 3x10 querido. Experimente treinar até a falha concentrica.  Seu músculo não sabe contar.  Não importa se vc fez 12,  10,  8ou 6 repetições.  o que importa e se vc fez até a falha.  Ou seja ate a fadiga.   Agr se vc vai fazer 3 ou 4 series..  Ai vai depender mto dó exercício.   Eu particularmente prefiro series de 4.  São mais completas.   Façam exercícios essências.   Aposte nos multi articulares ( agachamento, leg press,  supino,  remada,  puxada.)  Evite perder tempo com exercícios inúteis.. se seu objetivo e ganho de massa.  Faça pouco exercícios.  Bons exercícios.  Intensos  e até a falha.  Treinos curtos.  Nada de 2h na academia.  E isso garoto.  Espero ter ajudado

this .. isso mesmo