Postado 12 de abril de 200718 anos Antes: quando iniciei, porem não anotei nada, demorei quase 2 meses para fazer o exercicio completo como gpa posto no forum saude. 79kg 38 de braço, era meio roliço e inchado 62 coxa 31 antebraço 38 panturilha 91 barriga depois: quando conseguir fazer completo 75,5kg 37 de braço + definido, sem inchaço 60 de coxa 31 antebraço 38 panturilha 86 barriga corpo bem mais definido com 4 ou 5kg a menos dieta hipocalorica com suplementos albumina, whey e malto. Sal, sódio cortado em 50% até 70% dieta: 8:30 café da manhã 50g granola 20g aveia 15g proteina de whey 20g proteina de albumina leite desnatado ou agua 11:30 almoço 200g carne 1 xicara arroz branco ( minha xícara é 220g) + salada 14:00 lanche pré-treino 30g proteina de soja 2 bananas ou 2 maça se não tiver banana 1 colher de mel agua 16:30 pós-treino 30g proteina whey 50g carbo de malto 17:00 pós-solido 5 claras de ovos 2 fatias pão integral 20:00 janta 200g carne + salada 23:00 albumina saltos OBS:quero ressaltar que o relato é apartir do dia 09/04 demorei 2 meses para me abtuar ao guerrilha cardio, e o resultado foi em 2 meses do antes/depois, com alimentação tosca até bolo eu comia..uhaeauhhe segunda-feira 09/04 75,5kg 37 de braço + definido, sem inchaço 60 de coxa 31 antebraço 38 panturilha 86 barriga proxima segunda posto as medidas... *segunda dieta seguida 100% *terça dieta seguida 95% no lugar de arroz foi lazanha porção media no almoço *quarta feira seguida 95% no lugar de arroz foi lazanha porção media no almoço *quinta feira seguida 100% hj é sem deslise
Postado 12 de abril de 200718 anos Autor segue aki a rotina do aerobico Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: Minuto 5: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 6: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 7: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 8: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente) PQ estou relatando? pq procurei em diversos lugares algum relato, ou alguem que ja tivesse feito o mesmo, e com bons resultados, nao achei e peguei e fiz, agora ta ai para quem que da akela secada! esqueçe esteira e bicicleta isso é coisa de frango.
Postado 12 de abril de 200718 anos Autor outro detalhe, geral fala do uso desse aerobico de manha em jejum, eu nao faria isso, nem tentei é para loko! faço no horario em torno de 5-6h da tarde... e deu otimos resultados...
Postado 14 de abril de 200718 anos JevifPak, Excelente garoto !!!! Ja encomendei uma Bike e um medido de batimento cardiaco pra começar a treino. Continue postando aqui !!!! Vou acompanhando !!! Grande abraço, Jiu
Postado 14 de abril de 200718 anos Soh uma duvida ... a sua primeira medida é de 09/02 e a segunda medida de 09/04 ??? Abs, Jiu
Postado 15 de abril de 200718 anos Autor opa blz? seguinte as medidas é de segunda 09/04 segunda segunda postos as novas medidas t+ ai!
Postado 15 de abril de 200718 anos Autor sexta dieta 100% completa sabado 100% completa, fui numa festa voltei agorinha so tomei meia cerveja uhAuhAUHAUHA da nada! sabado a corrido foi foda, tava chuvendo mais ou menos dai me molhei e tive 20% menos pike...mais ta legal, amanha vo da umas banda com a mina da festa e pretendo manter a dieta seguladicima!!!! resumindo essa semana: GC na esteira segunda GC quarta GC sabado GC domingo meu horario é foda entao o que eu pude fazer ta ai segunda vamos ver os resultados perdi 1kg se nao me engano vo la t+
Postado 15 de abril de 200718 anos Autor so para adiciona o que eu esqueci meu bf dia 09/04 estava em 14% to pesando, nos ultimos 10 dias fazer dieta com carbo so no café da manha bem carregado e pos treino...pq fiz isso por 10 dias perdi 4cm de barriga e 2kg coisa assim.... pq em maio queri começar HD pegado para crescer...! to na duvida, vamos ver conforme resultado de segunda e vo faze outra semana assim so para ver t+
Postado 16 de abril de 200718 anos Autor domingo dieta 100% GC hj foi na manha, parecia um cooper to me acustumando ja... bom amanha vou ver as medidas e posto para galera t+
Postado 16 de abril de 200718 anos Muito bom o tópico Kra.. estou acompanhando... se possível coloca ai o seu BF, pra avaliar quanto vc ta perdendo realmente de gordura. vlw
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