Antes: quando iniciei, porem não anotei nada, demorei quase 2 meses para fazer o exercicio completo como gpa posto no forum saude.

79kg

38 de braço, era meio roliço e inchado

62 coxa

31 antebraço

38 panturilha

91 barriga

depois: quando conseguir fazer completo

75,5kg

37 de braço + definido, sem inchaço

60 de coxa

31 antebraço

38 panturilha

86 barriga

corpo bem mais definido com 4 ou 5kg a menos

dieta hipocalorica com suplementos albumina, whey e malto.

Sal, sódio cortado em 50% até 70%

dieta:

8:30 café da manhã

50g granola

20g aveia

15g proteina de whey

20g proteina de albumina

leite desnatado ou agua

11:30 almoço

200g carne

1 xicara arroz branco ( minha xícara é 220g)

+ salada

14:00 lanche pré-treino

30g proteina de soja

2 bananas ou 2 maça se não tiver banana

1 colher de mel

agua

16:30 pós-treino

30g proteina whey

50g carbo de malto

17:00 pós-solido

5 claras de ovos

2 fatias pão integral

20:00 janta

200g carne

+ salada

23:00

albumina saltos

OBS:quero ressaltar que o relato é apartir do dia 09/04

demorei 2 meses para me abtuar ao guerrilha cardio, e o resultado foi em 2 meses do antes/depois, com alimentação tosca até bolo eu comia..uhaeauhhe

segunda-feira 09/04

75,5kg

37 de braço + definido, sem inchaço

60 de coxa

31 antebraço

38 panturilha

86 barriga

proxima segunda posto as medidas...

*segunda dieta seguida 100%

*terça dieta seguida 95% no lugar de arroz foi lazanha porção media no almoço

*quarta feira seguida 95% no lugar de arroz foi lazanha porção media no almoço

*quinta feira seguida 100% hj é sem deslise

segue aki a rotina do aerobico

Minutos 1-4:

Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por:

Minuto 5:

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Minuto 6:

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Minuto 7:

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Minuto 8:

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Correr por 20 segundos

Descansar por 10 segundos

Minutos 9-12:

Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente)

PQ estou relatando? pq procurei em diversos lugares algum relato, ou alguem que ja tivesse feito o mesmo, e com bons resultados, nao achei e peguei e fiz, agora ta ai para quem que da akela secada! esqueçe esteira e bicicleta isso é coisa de frango.

outro detalhe, geral fala do uso desse aerobico de manha em jejum, eu nao faria isso, nem tentei é para loko!

faço no horario em torno de 5-6h da tarde...

e deu otimos resultados...

JevifPak,

Excelente garoto !!!! Ja encomendei uma Bike e um medido de batimento cardiaco pra começar a treino.

Continue postando aqui !!!! Vou acompanhando !!!

Grande abraço,

Jiu

Soh uma duvida ... a sua primeira medida é de 09/02 e a segunda medida de 09/04 ???

Abs,

Jiu

opa blz?

seguinte as medidas é de segunda 09/04 segunda

segunda postos as novas medidas

t+ ai!

sexta dieta 100% completa

sabado 100% completa, fui numa festa voltei agorinha so tomei meia cerveja uhAuhAUHAUHA da nada!

sabado a corrido foi foda, tava chuvendo mais ou menos dai me molhei e tive 20% menos pike...mais ta legal, amanha vo da umas banda com a mina da festa e pretendo manter a dieta seguladicima!!!!

resumindo essa semana:

GC na esteira segunda

GC quarta

GC sabado

GC domingo

meu horario é foda entao o que eu pude fazer ta ai

segunda vamos ver os resultados

perdi 1kg se nao me engano

vo la

t+

so para adiciona o que eu esqueci meu bf dia 09/04 estava em 14%

to pesando, nos ultimos 10 dias fazer dieta com carbo so no café da manha bem carregado e pos treino...pq fiz isso por 10 dias perdi 4cm de barriga e 2kg coisa assim....

pq em maio queri começar HD pegado para crescer...!

to na duvida, vamos ver conforme resultado de segunda e vo faze outra semana assim so para ver

t+

domingo dieta 100%

GC hj foi na manha, parecia um cooper

to me acustumando ja...

bom amanha vou ver as medidas e posto para galera

t+

Muito bom o tópico Kra..

estou acompanhando...

se possível coloca ai o seu BF, pra avaliar quanto vc ta perdendo realmente de gordura.

vlw