Fala galera, beleza? ;D

Olha só , tem mais ou menos 7 meses que comecei a malhar sem parar , no primeiro mes eu malhava pouco , tabela fraca , apartir do terceiro mes fiz uma tabela do tipo ABABA aonde eu malhava bastante , cerca de 1:30h por dia , mas nao malhava perna pois já fazia futsal 3 vezes na semana. Meu instrutor disse que no começo era bom exercícios assim , mas eskeci e lembrei soh agora que preciso mudar meu treino. Os exercicios eu mudo quase que sempre , pois meu instrutor disse que eh bom para causar ''confusão muscular''. Agora ele me instruiu a começar uma tabela do tipo ABCD ( A = Peito e costas , B = Triceps e Biceps , C = Ombro e Trapezio e D = Pernas e Aerobico ) , pois já estou fazendo os exercicios com uma carga relativamente alta . Nunca tomei nenhum tipo de suplemento ou anabolizantes , mas tenho uma boa alimentação. Queria saber se eh melhor um treino do tipo ABCD ou um treino do tipo ABC ( A = Peito e triceps , B = Costas e Biceps , e C = pernas ombro e trapezio ) nao seria melhor para mim. Alguns poucos dados que eu sei pra ajudar:

Idade : 16 anos

Peso : 72kg

Altura : 1,79m

Braços : 34cm

Suplementação : Nada , somente alimentação rica em proteínas e carboidratos antes do treino.

É raro eu ver um instrutor falando coisa decente aqui. Ele está certo, este treino é melhor do que o anterior pra quem treina pesado e se alimenta corretamente. Eu só faria umas mudanças como não deixar ombro num dia só pra ele. Prefiro treinar costas e pernas em dias exclusivos pois são grupamentos grandes e desgastam muito.

Mas mesmo assim, não achei completamente ruim o treino sugerido por ele. Só tem que ver quais são os exercícios pra não ficar muito volumos.

Abraço

Ele deu a idéia pois eu trenaria esse treino 5 vezes por semana , e eh um treino divido em 4 partes , ABCD , então , ele disse pra eu nao seguir ele como semana , exemplo se uma semana eu fizer ABCDA , na outra continuarei BCDAB , e assim por diante . E quanto aos ombros e costas , ele realmente deixou esta opção pra mim , e disse que iria anotar para mim o melhor tipo de treino com os exercicios. Ele disse que o bom descanso eh tao necessario se nao mais do que o proprio exercicio , para nao estagnar o musculo e ele nao parar de crescer.

Exatamente, descanso é fundamental. Por isso mesmo que seria bom vc incluir um dia de descanso no meio desse treino. Faz:

A - seg

B - ter

qua - descanso

C - qui

D - sex

Assim vc não treina por dias seguidos.

Essa semana estava conversando com meu professor

em começar a treinar esse treino li bastante a repeito aqui...

poi até hj treino ab ab

fazem 2 anos com esse msm treino

e ele me flw q esse treino abcd é muito ruim pq vc soh vai

trabalhar um musculo uma ves por semana e cada 3 dias

que vc nao trabalha um musculo vc jah começa a perder massa

é verdade isso ?

me ajudem obrigado

bf 8%

1,70

71 kg

quero ganhar mais volume nos bicips nao consigo isso

acho q deve ser por causa do meu treino ab ab

que desgasta muito

Segundo meu instrutor , esse treino ABCD soh eh ruim pra quem começa academia , pois precisa pegar ritmo , sendo assim usado um treino AB. Quando vc descansa o musculo , vc tá dando tempo pra ele se recuperar e inchar , quando vc malha muito ele sem muito descanso ele nao se recupera tao rapido e vc percebe q nao aumenta muito seus pesos. Quando vc descansa bem , e se alimenta bem , alem de aumentar a carga dos pesos vc os malha mais , e um bom descanso é tao bom ou talvez mais interessante do q o proprio exercício. Perceba na taxa diária de treino de fisiculturistas. Geralmente o treino nao eh mais de 1 hora por dia e nao passa de treinos ABCD ou ABC. Com um treino do tipo AB vc malha o musculo muitas vezes por semana sem descanso e ele para de crescer , pois acostuma com os exercicios. Então , treinos do tipo ABCD com mudança de exercicios sao bons para causar confusao muscular , assim o musculo nao para de crescer e nao acostuma com os exercicios , estou certo?

e Ah , me ajudem com a ordem dos exercicios , se eu faço primeiro peito ou ombro etc , pois meu instrutor eh enrolado , ele disse que faria a tabela mas axo que até segunda ainda nao ta pronto udsahuidashudisahui!

e ah , me ajudem com o numero de exercicios tb , jah os exercicios eu dou um jeito

Obrigado desde já galera

Fala galera, beleza? ;D

Olha só , tem mais ou menos 7 meses que comecei a malhar sem parar , no primeiro mes eu malhava pouco , tabela fraca , apartir do terceiro mes fiz uma tabela do tipo ABABA aonde eu malhava bastante , cerca de 1:30h por dia , mas nao malhava perna pois já fazia futsal 3 vezes na semana. Meu instrutor disse que no começo era bom exercícios assim , mas eskeci e lembrei soh agora que preciso mudar meu treino. Os exercicios eu mudo quase que sempre , pois meu instrutor disse que eh bom para causar ''confusão muscular''. Agora ele me instruiu a começar uma tabela do tipo ABCD ( A = Peito e costas , B = Triceps e Biceps , C = Ombro e Trapezio e D = Pernas e Aerobico ) , pois já estou fazendo os exercicios com uma carga relativamente alta . Nunca tomei nenhum tipo de suplemento ou anabolizantes , mas tenho uma boa alimentação. Queria saber se eh melhor um treino do tipo ABCD ou um treino do tipo ABC ( A = Peito e triceps , B = Costas e Biceps , e C = pernas ombro e trapezio ) nao seria melhor para mim. Alguns poucos dados que eu sei pra ajudar:

Idade : 16 anos

Peso : 72kg

Altura : 1,79m

Braços : 34cm

Suplementação : Nada , somente alimentação rica em proteínas e carboidratos antes do treino.

Como sempre falo não existe treino errado, mas existe treino sem coerência, esse tipo de treino que você está fazendo, estás trabalhando Bíceps e Tríceps três dias seguidos, não descansando o mesmo... lembre-se para obter hipertrofia necessita de descanso, pois sua fibra muscular tem que haver a reconstituição .

abraço!

Tipo eu tenho uma duvida qunanto ao treino abcd

em relaçao aos dias da semana

por exemplo eu posso ir um sabado sim e um sabado nao por causa do trabalho entaum como ficaria meu treino na semana

segunda A

Terça B

quarta C

quinta D

sexta A

sabado B

Segunda C

Terça D

é assim ?

ou eu esto errado ?