bem galera é o seguinte tenho 22 anos , malho a mais ou menos tres anos, tenho 1,75 com 76 kg, faço treino AB cinco vezes na semana , meu tempo disponivel para academia é de no maximo uma hora e meia , malho triceps/ peito e costa/biceps/ombro, tenho 38 de braço frio as outras medidas não sei , mais queria uma ajuda de vocês para hipertrofiar.

já tomei varios tipos de suplementos atualmente to só com a malto , minha alimentação considero boa, to disposto a além de suplementos jogar alguns aes .

alguma dica aew?

Cara pelo tempo de treino que vc tem ja era pra ta em um sistema ABCD ou ABC 2x.

Pq não treina pernas?:

Que treinamento é esse? se você não tem fins competitivos você pode ficar funil mesmo que da nada, mas mesmo assim é feio demais.

Costas/Bíceps

OFF

Trapézio/Ombro

OFF

Peito/Tríceps

Abc 1x na semana INTENSO!!!!!!!!!!!!!!

Cara pelo tempo de treino que vc tem ja era pra ta em um sistema ABCD ou ABC 2x.

Pq não treina pernas?:

Concordo, ou até mesmo abc1x...

Nunca treinei pernas valendo sempre dá a preguiça até porque nunca obtive grandes ganhos mais nao sou funil , to no limite por isso agora em 2009 vou tirar isso da cabeça e começar um que inclua pernas valendo !

vou adotar esse programa que foi sugerido, ABC 1x , malho cinco dias por semana , mantenho esse ritmo , gosto de colocar cinco dias por geralmente acabo faltando um por algum compromisso e acaba ficando assim , quando falto recupera aos sabados, tem como me darem uma sugestao qual o melhor treino, e nao esquecer de incluir as pernas. hehe e obrigado a todos pelas dicas ate agora

e as pernas rapaz, como o pessoal ta falando ai.... não pode esquecer

ja disse parcero, vo incluir pernas sim , mais queria se possivel vcs montassem um programapra mim , abc com pernas , e os exercicios

Eita preguiça heim...

Abc 1x na semana você quer?

Cara vc tem q aprender a montar seu treino. Pesquisa no forum, baixa uns livros. Existe o Guia de Movimentos de Musculação e o Anatomia da Musculação.

http://www.4shared.com/file/69387758/5f ... o.html?s=1

tente montar um treino e posta ae q a gente avalia.

3x10 agachamento

3x10 Flexora

3x50 Panturrilha