Queria uma ajuda aí do pessoal mais experiente, atualmente malho bíceps apenas com dumbell e barra, e mesmo assim sempre malhei sem usar o banco scott. O que dá mais resultado, fazer em pé e sentado sem o uso do banco deixando o peso completamente solto ou usando sim o banco?

Vc pode variar sua sessão de treinamento utilizando o Scott ao invés da Rosca Direta.

EX: num treino vc faz rosca direta. No outro treino vc faz o scott no lugar da rosca direta.

Como o kadisonsilva disse é bom alternar, mas o problema não está ai, o problema está em usar a barra W.

Se for alternar use barra reta, barra W o mínimo possível (eu mesmo uso barra w para bíceps apenas 2x por mês)

Mas suponhamos que eu faça apenas um treinamento, nesse caso, qual que me daria mais resultado, dirteta ou scott?

Isso é bastante subjetivo....

Apenas um treinamento eu recomendaria a rosca direta, mas se você quer começar a usar o banco scott é bom alternar sim, se você quer ter um bíceps de respeito não é somente os mesmos exercícios que vão formar tal.

Eu mesmo usei por um bom tempo a Barra W achando que era melhor pq conseguia pegar mais peso, no entanto não obtive quase nenhum resultado.Foi pesquisando e estudando percebi q estava cometendo um erro. Começei a usar a Barra Reta com menos peso porém com 2 seg na fase positiva e 4 seg na fase negativa e até a falha, meus ganhos foram bem maiores.

Cara, acho que a galera já falou legal, mas nunca se esqueça que independente de quão bom seja o treino, você vai precisar mudá-lo em pouco tempo, então dá pra fazer os dois que você pensa!

Abraços.

Cliquem no Link!!!

Eu mesmo usei por um bom tempo a Barra W achando que era melhor pq conseguia pegar mais peso, no entanto não obtive quase nenhum resultado.Foi pesquisando e estudando percebi q estava cometendo um erro. Começei a usar a Barra Reta com menos peso porém com 2 seg na fase positiva e 4 seg na fase negativa e até a falha, meus ganhos foram bem maiores.

Fala kadisonsilva,

Desculpe a ignorância, mas, o que significa " com 2 seg na fase positiva e 4 seg na fase negativa e até a falha"??? Não entendi, sou novato! pode exemplicar melhor? ssa tua resposta muito me interessa

Grande abraço e Feliz 2009!!!

Ex: Rosca Direta.

Fase positiva: quando vc eleva a barra flexionando o braço " |/ "

Fase negativa: descida do movimento voltando ao estado inicial." \ "

Então sobe a barra com 2s e desce com 4 s.

Até a falha significa no caso de 8 reps. Vc fazer bem forçado não conseguindo fazer a 9. (Isso recruta todas as fibras do seu musculo).

Se vc colocar um peso pra falhar na 8 e conseguir fazer 10 por exemplo vc terá q aumentar o peso.

Ex: Rosca Direta.

Fase positiva: quando vc eleva a barra flexionando o braço " |/ "

Fase negativa: descida do movimento voltando ao estado inicial." \ "

Então sobe a barra com 2s e desce com 4 s.

Até a falha significa no caso de 8 reps. Vc fazer bem forçado não conseguindo fazer a 9. (Isso recruta todas as fibras do seu musculo).

Se vc colocar um peso pra falhar na 8 e conseguir fazer 10 por exemplo vc terá q aumentar o peso.

Show!

agora sim, obrigado brother!

Feliz 2009.