Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.
FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Como iniciar treinamento em casa corretamente?

Por zedoriachao
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

Sou novo na comunidade, tenho 20 anos, e estou qrendo começar a fazer exercicios. faço a 1 mes. Não pretendo entrar numa academia, não tenho tempo e nem $$.

fiz uns exercios por conta propria:

-4 sessões de 40 abdominais (invertendo entre a abdominal comum, e o invertido (naum sei os nomes =P ))

-4 sessões de 20 flexões

-4 sessões de 20 rosca (levantamento de altheres de 2k em cada braço)

Eu gostaria de priorizar outros musculos como:

Ombros, costas, abdomen e os braços em geral

o que voces me orientam (mudar, aumentar dimiir, outros exercicios, entre outros)

e comos organizar os exercicios durante a semana (estou fazendo 6x por semana)

  • Respostas 13
  • Visualizações 2,1k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
  • Autor

Meu objetivo eh:

quero ajuda na comunidade para saber como é o modo mais eficiente para a definiçao do abdomen e ganhar musculo nos braços

por isso gostaria de saber quais exercicios devo fazer para o inicio do meu treino, lembrando que não tem possibilidades de que eu treine em uma academia

Postado

Tem algo ae q sirva como uma barra fixa?

Se tiver da pra trabalhar as costas e os Biceps nela.

Triceps e Peito use Flexões.

Para o tríceps tb pode fazer Repulsão usando dois bancos.

Outro q da para fazer q treina bem ombros e tríceps é fazer uma parada de 2 apoios encostado na parede (bananeira) e fazer flexões.(é bem dificil, pesa pra caramba).

Postado
PO**A VAI FAZER PARALELA E BARRA NA PRAÇINHA DA ESQUINA

Se for falar algo do tipo melhor nem postar.... :roll:

Postado
  • Autor

kadisonsilva,

a sua resposta foi a unica q foi realmente uma resposta =P

mas qtos de cada um eu devo fazer??

na verdade devo intaum fazer esses exercicios:

-abdominal

-flexão

-repulsão entre dois bancos (naum sabia o q era procurei no google, eh esse exercicios aki? :

intaum como devo organizar meus exercicios?? em 3 dias??

dia A: abdominal.

dia B: flexão

dia C: repulsão entre os dois bancos

seguindo sempre a sequencia ABCABC.... inifinitamete sem ter um dia de folga

Grato

Postado

Se for falar algo do tipo melhor nem postar.... :roll:

ANTES DE ME CRITICAR TIRA ESSA FOTO DE HOMEM SEMI-NU DOS SEUS POST, TÁ PEGANDO MUITO MAU... A GALERA ANDA COMENTANDO :oops:

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Ir para a lista de tópicos

Configure browser push notifications
Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.