oi gente !

sou novo no forum e estava lendo mas preciso de ajuda

sou magro, tenho 1.80 com 67kg e comecei a malhar faz 2 meses mas nada muito pesado

agora quero malhar forte, quero crescer muito

comecei comer bem todos os dias de 3 em 3h bastante proteina como li no resto do forum, ok

oq eu preciso é de uma serie de treinamento boa

AB (descanco) CD (descanco sab e dom)

A (segunda)

peito e costas - q exercicios fazer? eu faço repeticoes de 12 10 8 mas sem aumentar mto o peso pq nao aguento muito. faço supino com 15kg 3x de 12 repeticoes. (eu sei q é pouco peso pra vcs, mas é oq eu aguento.)

B (terça)

pernas, ombros e abdominal - q exercicios fazer?

descanço (quarta)

C (quinta)

Biceps e triceps - q exercicios fazer ??? eu faço rosca alternada com halter de 10kg já

D (sexta)

abdominal e ????? - oq fazer nesse dia??

eu copiei esse treino de dias ABC, por isso no di D nao sei oq fazer...

me ajudem por favor !!

Ola colega, seja bem vindo aqui no forum.

Essa seção onde vc postou, eh mais dedicada à Depoimentos.

Vou mover sua mensagem para um local onde ela terá melhor chance de ser vista, e talvez assim vc tenha a sua resposta.

abracos.

A divisão e exercícios podem ser feitos de várias maneiras.

Ex:

ABCD

A - Peito/Ombro

B - Costa/Trapézio

off

C - Pernas

D - Braços

ou

A - Peito/Tríceps

B - Costa/Bíceps

off

C - Trapézio/Ombros

D - Pernas

Ae vai de vc...no fórum tem inumeras combinações.

A divisão e exercícios podem ser feitos de várias maneiras.

Ex:

ABCD

A - Peito/Ombro

B - Costa/Trapézio

off

C - Pernas

D - Braços

ou

A - Peito/Tríceps

B - Costa/Bíceps

off

C - Trapézio/Ombros

D - Pernas

Ae vai de vc...no fórum tem inumeras combinações.

Eu ficaria com a primeira opção...

alguem me da dicas de exercicios??

qntos exercicios pra cada um ??

Musculos grandes 3 a 4 exercícios

Musculos pequenos 2 a 3 exercícios

Agora os exercícos vc terá q ver os q mais se identifica.