Postado 22 de julho de 200420 anos Jah me recomendaram tomar a creatina assim.. "Tome 1 col de cha por dia(5g) antes de treinar, e nos dias que nao treina tome tbm em qualquer horario do dia" oq vcs acham?? e tb "Tome 1 col de cha por dia(5g) antes de dormir" e ai?? VALEU>!
Postado 5 de dezembro de 200519 anos Olá pessoal... Vi muito se dizer q a CREATINA deve ser tomada PÓS academia ....assim fui perguntar pra minha ENDOCRINOLOGISTA.... ELA DISSE q a CREATINA deve ser tomada ANTES e durante as refeições pois é um COMPLEMENTO ...assim deduzi pq quanu vc come CARNE vc come na hora das PRINCIPAIS refeições, nem antes nem PÓS REFEIÇÃO....pois da energia, mesmo ela falando n acreditei muito...mas na hora de comprar na loja o kara da Loja falou q deve ser SIM tomado ANTES.....E no pote q eu comprei fala também q deve tomar-se ANTES(ou PÓS)....... ENTAUM GALERA... ALGUEM SABE ME EXPLICAR SE É ANTES OU PÓS??..aaahhh e ELA tamem disse q a CREATINA deve ser tomada durante as refeições pois é um COMPLEMENTO ...assim deduzi pq quanu vc come CARNE vc come na hora das PRINCIPAIS refeições, nem antes nem PÓS REFEIÇÃO
Postado 5 de dezembro de 200519 anos A creatina que você irá ingerir antes do treino não será usada no mesmo treino, então o mais lógico a se fazer é realmente depois, de preferência com um carboidrato de alto índice glicêmico, o porquê ? Após o treino seu corpo absorve os nutrientes muito mais rapidamente, oq é chamado por muitos de "janela de oportunidades" com isso a absorvção é mais rápida e melhor.
Postado 5 de dezembro de 200519 anos MAS a Creatina gera EXPLOSÃO musuclar....a CREATINA é um BCAA e não uma proteina...pois a proteina e o carbo sim são nutrientes necessarios PÓS academia....e BCAA gera Energia...principalmente VALINA e seus 2 demais da cadeia RAMIFICADA...
Postado 5 de dezembro de 200519 anos Desculpe, mas você não tem a mínima noção do que é a creatina, nem do que é um BCAA (branched chain amino acids). Os aminoácidos cadeia ramificada são leucina,valina e isoleucina, somente esses, a creatina também é um aminoácido e de fato ele fornece energia rapidamente, utilizado durante a explosão muscular, mas esse aminoácido é produzido pelo seu organismo, por isso eu disse que não mudará você usa-lo antes ou depois do treino. De qualquer forma sugiro que procure um livro de bioquímica, para entender melhor, pois infelizmente você está muito confuso em relação a isso.
Postado 22 de maio de 200619 anos Treino musculação há 5 anos, so q nesse periodo parei 3 vezes! Agora tem 11 meses q to treinando direto e to querendo usar a Creatina! Eu tomo ela antes ou depois do treino? Uns dizem pra tomar antes, outros dizem pra tomar depois, qual é o certo? Em todos rotulos das creatinas vem dizendo pra tomar meia hora antes!
Postado 22 de maio de 200619 anos Além de tudo a Creatina também é um Anti-Catabólico e por isso se deve tomar depois no Treino. Ou pela manhã em jejum ( Seguido de Dextrose para quebrar o Cortisol matinal ). Fui......
Postado 16 de junho de 200619 anos Vou começar a tomar creatina + malto, só q tenho uma dúvida, tomo antes do treino ou depois? Valeu
Postado 16 de junho de 200619 anos tome uns 30 mins antes do treino 5 g de creatina ( 1 colher de café ) e tome 5 g pos treino tbm... na fase de manutenção eh claro... se for na fase de saturação tome durante os 5 primeiros dias , 10g antes e 10g pos treino BEBA MUITA AGUA , PELO MENOS 4 LITROS DE AGUA POR DIA!
Postado 17 de junho de 200619 anos tome uns 30 mins antes do treino 5 g de creatina ( 1 colher de café ) e tome 5 g pos treino tbm... na fase de manutenção eh claro... se for na fase de saturação tome durante os 5 primeiros dias , 10g antes e 10g pos treino BEBA MUITA AGUA , PELO MENOS 4 LITROS DE AGUA POR DIA! tem 50 modos de tomar a creatina bom dps de ter lido o topico fixo da creatina xeguei a conclusao de q nao ha nenhuma conclusao mas possivelmente o melhor jeito de tomr eh dps do treino junto cum malto pra ter uma absorçao melhor ou pode tomr qq hora, toma cum algum carbo dizem q nao influencia mto qndo vc toma axo q 5 grams por dia ja eh o suficiente, ja q dizem q corpo absorve mais q isso causando disperdicio e na semana de saturaçao toma 5 gramas 4 vzes ao dia axo q eh melhor do q tomr 2 vzs de 10grs flw
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.