tome imediatamente após o treino com um carb de alto indice glicêmico para q a insulina ajude na absorção da creatina.

de acordo

aumenta em até 60% a absorçao da creatina

Eu tomava no pos treino, mas dizem q nao faz diferenca antes ou apos

Ah sohhhhh,.,

Nas embalagens tá escrito tomar 20 minuto antes do treino, 20 miuntos é pouco tempo eu acho,.,

Eu tomava no pos treino, mas dizem q nao faz diferenca antes ou apos

faz sim,a explicação tah logo acima.

Olha isso ai tem até logica, mais a creatina leva bem mais tempo pra absorver.. algumas horas, até ela ser absorvida o pico de insulina ja se foi a tempo

eu to tomando creatina antes do treino sera q é melhor toma depois

se eu toma depois ela vai influenciar mais na força ou massa?

há quem defenda que a creatina tem que ser tomada somente no pós treino com carbo de alto ig.

eu já testei tomar só antes, antes e depois e só depois. Para mim, foi melhor tomar antes e depois.

mais a pior foi tomar so antes.

ANTES E DEPOIS.

tem amigo meu que prefere tomar soh antes

o esquema eh voce testar tambem...cada corpo reage de um jeito

Tem gente q na fase de manutenção usa 10g, então toma antes e depois, eu qdo usei tomava só depois, parece q o organismo absorve melhor logo depois do treino, tanto creatina quanto carboidrato, vitaminas, proteína, o q chamam de "janela" de oprtunidade.

Falow!