Bom dia!

Volto a treinar na próxima semana, depois de 03 meses, e antes disso fiquei 02 anos sem treinar devido a gravidez.

Devido ao trabalho e filhos, tenho pouco tempo para treinar, montei o treino abaixo e gostaria muito da opinião de vc's.

Tenho 27 anos, 1,62cm, 59kg e 25% de gordura, minha intenção é definir e se possível diminuir o % de gordura.

Vou fazer spinning ás terças e quintas e fazer musculação conforme abaixo.

SEGUNDA

peito

bíceps

quadríceps

abdutor

glúteos

abdominal

TERÇA

costas

tríceps

posterior da coxa

adutores

panturrilha

abdominal

SEXTA

agachamento

leg press 90º

serrátil

glúteo

abdominal

conto com a ajuda de vc's..obrgada!!!

Poxa, não recebi nenhuma resposta, gostaria muito da ajuda de vc's..please!

Poste os exercicios e as series, fica melhor pra avaliar.

Mas vc consegue malhar quadriceps 2x na semana e ainda fazer spinning mais 2x ?

E esse treino de musculaçao eh na terça mesmo, junto com spinning ?

Vc podia colocar peito e triceps no mesmo dia, e, no dia seguinte, costa e biceps

Quanto ao abdominal, podia colocar ele soh 2x na semana tb, assim como os outros grupos, tirando da terça, por ex.

Pra definição e diminuir gordura, sugiro um treino AB e spinning 3x por semana.

Pra definição e diminuir gordura, sugiro um treino AB e spinning 3x por semana.

Poste os exercicios e as series, fica melhor pra avaliar.

Mas vc consegue malhar quadriceps 2x na semana e ainda fazer spinning mais 2x ?

E esse treino de musculaçao eh na terça mesmo, junto com spinning ?

Vc podia colocar peito e triceps no mesmo dia, e, no dia seguinte, costa e biceps

Quanto ao abdominal, podia colocar ele soh 2x na semana tb, assim como os outros grupos, tirando da terça, por ex.

Desculpe o treino é segunda/quarta/sexta, qto ao peito e triceps irei fazer isso, agora quanto às séries ainda não estão montadas, achei que o abdominal fosse bom todos os dias.

Obrigada pelas respotas!!

Pra definição e diminuir gordura, sugiro um treino AB e spinning 3x por semana.

Desulpe, poderia informar como seria o treino AB, é que sou leiga o assunto.

Obrigada pela resposta!