Postado 21 de abril de 200916 anos Bom dia! Volto a treinar na próxima semana, depois de 03 meses, e antes disso fiquei 02 anos sem treinar devido a gravidez. Devido ao trabalho e filhos, tenho pouco tempo para treinar, montei o treino abaixo e gostaria muito da opinião de vc's. Tenho 27 anos, 1,62cm, 59kg e 25% de gordura, minha intenção é definir e se possível diminuir o % de gordura. Vou fazer spinning ás terças e quintas e fazer musculação conforme abaixo. SEGUNDA peito bíceps quadríceps abdutor glúteos abdominal TERÇA costas tríceps posterior da coxa adutores panturrilha abdominal SEXTA agachamento leg press 90º serrátil glúteo abdominal conto com a ajuda de vc's..obrgada!!!
Postado 1 de maio de 200916 anos Autor Poxa, não recebi nenhuma resposta, gostaria muito da ajuda de vc's..please!
Postado 5 de maio de 200916 anos Poste os exercicios e as series, fica melhor pra avaliar. Mas vc consegue malhar quadriceps 2x na semana e ainda fazer spinning mais 2x ? E esse treino de musculaçao eh na terça mesmo, junto com spinning ? Vc podia colocar peito e triceps no mesmo dia, e, no dia seguinte, costa e biceps Quanto ao abdominal, podia colocar ele soh 2x na semana tb, assim como os outros grupos, tirando da terça, por ex.
Postado 5 de maio de 200916 anos Pra definição e diminuir gordura, sugiro um treino AB e spinning 3x por semana.
Postado 8 de maio de 200916 anos Pra definição e diminuir gordura, sugiro um treino AB e spinning 3x por semana.
Postado 13 de maio de 200916 anos Autor Poste os exercicios e as series, fica melhor pra avaliar. Mas vc consegue malhar quadriceps 2x na semana e ainda fazer spinning mais 2x ? E esse treino de musculaçao eh na terça mesmo, junto com spinning ? Vc podia colocar peito e triceps no mesmo dia, e, no dia seguinte, costa e biceps Quanto ao abdominal, podia colocar ele soh 2x na semana tb, assim como os outros grupos, tirando da terça, por ex. Desculpe o treino é segunda/quarta/sexta, qto ao peito e triceps irei fazer isso, agora quanto às séries ainda não estão montadas, achei que o abdominal fosse bom todos os dias. Obrigada pelas respotas!!
Postado 13 de maio de 200916 anos Autor Pra definição e diminuir gordura, sugiro um treino AB e spinning 3x por semana. Desulpe, poderia informar como seria o treino AB, é que sou leiga o assunto. Obrigada pela resposta!
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