Principal exercício onde a extensão não é feita de maneira correta - rosca scott, se puder evite esse, dando preferência para rosca direta com barra reta e alternada no banco inclinado.

No meu actual treino estou a fazer rosca scott e tento extender ao máximo.

Mas no próximo plano vou incluir a rosca directa com barra recta.

Vou começar a mudar os meus planos de treino de 2 em 2 semanas ou de 3 em 3. Penso que assim conseguirei obter melhores resultados, pois o corpo está em constante adaptação, pois depois o corpo acomoda-se e os exercícios não valem de nada.

então pra diminuir isso eu devo extender no maximo o braço!!^^

então pra diminuir isso eu devo extender no maximo o braço!!^^

Sim, estender o braço na sua totalidade, criando assim um movimento com maior amplitude. Puxar a carga mais de baixo, se é que me faço entender.

Mas convém fazer um aquecimento para evitar lesões.

Ah, e no final de cada treino alongar os músculos, pois com o tempo se não o fizermos eles encurtam e perdem flexibilidade.

Bons treinos.

Principal exercício onde a extensão não é feita de maneira correta - rosca scott, se puder evite esse, dando preferência para rosca direta com barra reta e alternada no banco inclinado.

O Scott foi o exercício que me ajudou a preencher este espaço, assim como a rosca na nautilus.

eh isso ai Iandoomal...

segue as dicas e converse com seu professor....

caso nao de o resultado q vc espere tente de alguma maneira ajustar,

sempre com cargas adequadas e amplitude "maxima" com segurança