Postado 16 de outubro de 200915 anos Olá. Tenho 26 anos, 1,80m 82Kg . Biceps 38cm Coxa 61cm Depois vou medir oresto e posto. Faço musculação desde os 18 anos, sempre indo e voltando. Porem de 2 anos pra ca, fiquei meio parado, e treinei muito pouco. Hoje faz exatamente 2 meses que voltei a treinar seriamente. Nesses 2 meses ganhei 4cm de biceps e 5cm de coxa. Tomei por 2 meses Dymatize Xpand Energyzed ( em capsulas) + (BCAA dymatize) + (3W Bodyaction) A media é 2,5 a 3g p/Kg de Proteina ao dia. No momento estou a começar Dymatize Xpand Extreme Pump + Myoplex + Bcaa + Whey. Tomo Xpand antes do treino + Bcaa , Pos treino BCAA + Myoplex. Whey tomo varias vezes ao dia 2,5 a 3g p/kg de proteina ao dia. Estava treinando perna de Terça/Quinta/Sabado. -Primeiramente gostaria de saber de treinar 3 X por semana Perna é muito, ou se com 2X p/ semana o resultado será melhor? -Outra coisa, oque da mais resultado, treinar todos aparelhos de perna é 1 so dia, ou treinar em 2 dias separados, tipo fazer quadríceps(agachamento,Leg e Extensor) na terça e a parte de traz e panturrilhas na quarta ? Ai na 5º e 6º Feira faria novamente? -Meu objetivo é 72cm de coxa, muito bem definidas. (Totamente rasgados rss) O tempo que vai levar não sei, mas pretendo com muito treino, descanso e suplementos, sem usar AEs. Tenho certa facilidade em ganhar perna, a algum tempo atras cheguei a ter 65cm treinando em torno de 5 meses. Ganhos em torno de 7/8 cm.. Treino com Pesos quase que no limite para perna e aumetando em cada serie. Se na terça Faço 3X12 , na quinta faço 4X8 , ambos 1min de intervalo. Serie. Agachamento Leg 45º Mesa flexora deitado Extensor Banco Flexor Sentado Panturrilha sentado (n~sei o nome do aparelho) Panturilha em pé (n~sei o nome do aparelho) Agradeço a quem puder me ajudar. Obrigado
Postado 19 de outubro de 200915 anos hauhauhauahua....coitado! Mas então, pq vc faz 3x12 na terça e 3x8 na quinta?
Postado 19 de outubro de 200915 anos Moderador Deletado os posts do jobferreira. Esse aí ja vai dançar [2]
Postado 20 de outubro de 200915 anos Autor hauhauhauahua....coitado! Mas então, pq vc faz 3x12 na terça e 3x8 na quinta? Faço 3X12 na terça e 4X8 na quinta. Segundo meu antigo tecnico isso serve para não acomodar o musculo a fazer sempre o mesmo exercicio e repetição. E o legal q da pra fazer um up de pesos nos treinos 4X8..
Postado 30 de outubro de 200915 anos Treino perna e a cada 5 semanas mudo completamente o jeito dos exercícios... seja para mais ou para menos (variando peso também). Sei lá... 10 cm de perna é bastante... e depende muito da genética... Caso não angarie o que almeja em, no máximo, dois anos, aconselho a pedir para "reencanar" como um equino na próxima vida. Grato.
Postado 31 de outubro de 200915 anos cara, nao treine nenhum musculo mais de 2x na semana.... treine 1 ou duas, com descanso de 3 dias pelo menos (seg e quin). faça tudo de perna em um só dia. começe sempre pelo agachamento ( séries altas), e os outros exercicios varie sempre a ordem bons ganhos
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