Olá pessoal,

Tenho 22 anos, malho a +/- uns 10 meses e nao estou tendo bons resultados em relaçao a ganho de massa em peito

nos demais músculos venho desenvolvendo bem...

peso 69,5kg, 1.71 de altura e 37cm de bíceps

atualmente treino peito junto com bíceps 2 vezes na semana com os seguintes exercícios:

sup. reto 3 séries 10/8/8

sup. inclinado 3 séries 10/8/8

pullover 3 séries de 10

e crucifixo reto 3x10

gostaria q opinassem em relaçao ao meu treino visando melhoras no meu ganho...

faça com halteres q da um resultado bom. faça um dia supino reto com barra e inclinado com halteres, ai na prox vez vc inverte, faz reto com halteres e inclinado com barra e ai vai

eu tb axo q nao ganho peito, o resto cresce menos peito, eu nem sei mais oq faze uhahuaahuauh

eu sinceramente nao sei oq te opinar x)

Vamos lá:

Tai uma série boa pra vc explodir esse peitoral, explorando séries de 12 reps que vc n usava antes e algumas técnicas de intesidade pra gerar uma adaptação. Sendo treino 1 o primeiro da semana e o treino 2 o ultimo da semana (precede o final de semana)

TREINO 1

SUPINO RETO 12-10-8

Supino inclinado halter 3x10

Crossover 3x12

Pullover 3x12

TREINO 2

SUPINO RETO 4-6-8-10-12 (piramide decrescente)

Supino inclinado halter 2x8 + crucifixo inclinado halter 2x12 (bí-set)

Pullover 2x8 + crossover 2x12 (bí-set)

Voador 3x6-12 (drop set)

Experimenta 1 semana e veja o que achou. abç

Existem diversos erros no treino de peito.

Um deles, é se preocupar mais com a carga do que com o movimento. Quem se preocupa com carga é basista, culturista se preocupa com o estímulo. Entao deixem de lado a babaquice de querer se mostrar para os outros dizendo que pega muito no supino e passem a fazer a coisa certa. Supino é descer até o peito, e nao aquela destravada de cotovelo ao mesmo tempo que joga o pescoço pra frente que nem um pombo.

Depois, saibam escolher bons exercícios, e isso nao é copiar a série do amiguinho que tem genética pra peito e com 3 peidos ganham mais 3cm de circunferencia. Algumas pessoas se adaptam melhor a certos exercícios do que outras. Tem gente que tem melhores resultados com supino com halteres, outras com supino na máquina, enfim, é questao de testar e ver.

A pegada deve ser o meio ponto entre muito afastada e próxima, assim atingindo o peitoral com maior eficiência e exigindo apenas o necessário dos músculos sinergistas. Desça a barra até a altura dos mamilos. Não é na altura dos ombros e nem no pescoço. É MAMILOS.

Outro erro muito comum é o excesso de treinamento. Achar que o peito vai crescer com 3 treinos por semana e 5 exercícios com 6 séries de 8 pra cada, é pedir pra morrer. Treino é CURTO e INTENSO. Se for pesado realmente no 3º exercício vc ja vai estar implorando pro treino acabar logo e vc poder sair dali e ir chorando pra casa.

Existem outros métodos mais avançados, mas como vc só tem 10 meses, procure fazer por enquanto estes ajustes básicos.

Galera se preocupa demais com o conteúdo do treino achando que isso resolve. Importa muito mais COMO vc treina do que o treino em si. Aprendam a treinar sério, e nao somente ficar fazendo uma salada de fruta com os exercícios, mesclando isso com aquilo achando que será a solução de tudo.

Existem diversos erros no treino de peito.

Um deles, é se preocupar mais com a carga do que com o movimento. Quem se preocupa com carga é basista, culturista se preocupa com o estímulo. Entao deixem de lado a babaquice de querer se mostrar para os outros dizendo que pega muito no supino e passem a fazer a coisa certa. Supino é descer até o peito, e nao aquela destravada de cotovelo ao mesmo tempo que joga o pescoço pra frente que nem um pombo.

Depois, saibam escolher bons exercícios, e isso nao é copiar a série do amiguinho que tem genética pra peito e com 3 peidos ganham mais 3cm de circunferencia. Algumas pessoas se adaptam melhor a certos exercícios do que outras. Tem gente que tem melhores resultados com supino com halteres, outras com supino na máquina, enfim, é questao de testar e ver.

A pegada deve ser o meio ponto entre muito afastada e próxima, assim atingindo o peitoral com maior eficiência e exigindo apenas o necessário dos músculos sinergistas. Desça a barra até a altura dos mamilos. Não é na altura dos ombros e nem no pescoço. É MAMILOS.

Outro erro muito comum é o excesso de treinamento. Achar que o peito vai crescer com 3 treinos por semana e 5 exercícios com 6 séries de 8 pra cada, é pedir pra morrer. Treino é CURTO e INTENSO. Se for pesado realmente no 3º exercício vc ja vai estar implorando pro treino acabar logo e vc poder sair dali e ir chorando pra casa.

Existem outros métodos mais avançados, mas como vc só tem 10 meses, procure fazer por enquanto estes ajustes básicos.

Obrigado pelas dicas cara... seguirei suas orientações e postarei resultados

Vamos lá:

Tai uma série boa pra vc explodir esse peitoral, explorando séries de 12 reps que vc n usava antes e algumas técnicas de intesidade pra gerar uma adaptação. Sendo treino 1 o primeiro da semana e o treino 2 o ultimo da semana (precede o final de semana)

TREINO 1

SUPINO RETO 12-10-8

Supino inclinado halter 3x10

Crossover 3x12

Pullover 3x12

TREINO 2

SUPINO RETO 4-6-8-10-12 (piramide decrescente)

Supino inclinado halter 2x8 + crucifixo inclinado halter 2x12 (bí-set)

Pullover 2x8 + crossover 2x12 (bí-set)

Voador 3x6-12 (drop set)

Experimenta 1 semana e veja o que achou. abç

Treinarei dessa forma para ver se percebo melhoras

obrigado velhao...

A cada mês, + ou -, mude a forma de treinar...

Seu músculo com o tempo se acostuma ao peso e não surte mais efeito (o esperado) com os exercícios.

10 meses não é tanto tempo assim para o peito, haja vista ser um músculo grande, etc.

Mas em 1 ano e meio sentirá diferença, se treinar forte.

t+