eu pratico musculaçao 8 meses faz um mes que eu to tomando creatina mas eu hoje comprei whey protein e zma mas eu gostaria de uma dica para como eu poderia fazer um ciclo

na teoria vc deveria estar tomando o whey antes e só depois colocar a creatina e não creatina primeiro e sem proteína junto ainda por cima.

mas...

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=106461

zma toma antes de dormir. a quantidade está indicada na embalagem...