os valores das vitaminas sao para pessoas normais, que ingerem 2000kcal dia

e se nao me engano existem estudos que comprovam que a vit c é anti catabolica por não deixar o cortisol aumentar

Realmente eu sei que é bobeira usar comprimido de 1000mg de vitamina C, mas a maioria que achei é tudo desses valores para cima, vi ate de 2500mg o.O, sim a vitamina c evita as açoes negativas do cortisol, que é liberado em momentos de estress, e em outros momentos que agora não estou lembrando pois pesquisei isso ah muito tempo atras, o cortisol tambem é um dos responsaveis pelo funcionamento de certas "tarefas" do metabolismo, podendo ter efeitos anti-catabolicos, porem tambem pode ter o efeito catabolico, não sei te responder realmente ao certo mas é algo do genero.

http://www.difusaoautoecologia.com/auto ... mina_c.htm

Link bem interessante sobre a vitamina C, destaque para o final do texto "As megadoses de vitamina C".

A quantidade de vit C no Centrum eh apenas 100% do valor diario.. Sem contar todas as outras fontes de vit C, que nao sao poucas, acho q nao tem necessidade de tomar essas capsulas de 1000mg ou 2000mg..

Sem contar que nao ha nenhum estudo (eu acho) que comprove q isso ajude de alguma forma na musculacao e tals..

Sem comer frutas c/ Vit. C, mesmo tomando Centrum vai ser difícil chegar perto de 500 mg. Então, uma cápsula de 500 mg ao dia é interessante.

Vitamina C é antioxidante. Na musculação não sei, mas no corpo em geral comprovadamente faz bem.

Eu sei que o excesso de vit C nao eh bom, mas nao lembrava exatamente pq.. Fiz uma pesquisa rapida sobre ela e vou colocar uns pontos que achei q merecem observacao:

"O médico constatou que altas doses de vitamina C podem endurecer as artérias, aumentando o risco de infartos e derrames.[...] Depois de um ano e meio, observou-se que as artérias das pessoas habituadas a tomar 500 miligramas diárias do suplemento vitamínico estavam duas vezes e meia mais grossas que o normal.[...] Além de provocar acidez estomacal, os miligramas a mais inibem a absorção de nutrientes essenciais ao organismo, como a vitamina B. Dois copos e meio de suco de laranja por dia suprem a quantidade de vitamina C necessária – sem nenhuma contra-indicação." http://veja.abril.com.br/290300/p_084a.html

"As vitaminas do complexo B e C são solúveis em água. Assim sendo, qualquer excesso é excretado pela urina. Por isso, o consumo de muita vitamina C pode ser prejudicial, causando diarréia e pedras nos rins. Como a vitamina C aumenta a ingestão de ferro, doses muito altas podem levar a um excesso de ferro." http://www.saudenarede.com.br/?p=aev&id=Vitamina_C

"Doses recomendadas por entidades governamentais de vitamina C:

* United Kingdom's Food Standards Agency - 40 miligramas por dia.

* Organização Mundial da Saúde - 45 miligramas por dia.

* Health Canada - 60 miligramas por dia.

* United States' National Academy of Sciences - 60-95 miligramas por dia." http://www.copacabanarunners.net/vitamina-c.html

Essas doses acima sao recomendas para dietas de 2000kcal/dia, mesmo dobrando para 4000kcal/dia nao ultrapassaria de 200mg/dia de vit C.

Enfim, nao sou contra a vit C.. Como foi dito ela eh importante para evitar o cortisol e consequentemente o catabolismo, mas isso quer dizer que a falta mal, e nao que o excesso faz bem. Acredito que comendo bem, tomando suco de laranja ou comendo frutas, jah se alcanca a quantidade diaria necessaria sem excessos.

Eu sei que o excesso de vit C nao eh bom, mas nao lembrava exatamente pq.. Fiz uma pesquisa rapida sobre ela e vou colocar uns pontos que achei q merecem observacao:

"O médico constatou que altas doses de vitamina C podem endurecer as artérias, aumentando o risco de infartos e derrames.[...] Depois de um ano e meio, observou-se que as artérias das pessoas habituadas a tomar 500 miligramas diárias do suplemento vitamínico estavam duas vezes e meia mais grossas que o normal.[...] Além de provocar acidez estomacal, os miligramas a mais inibem a absorção de nutrientes essenciais ao organismo, como a vitamina B. Dois copos e meio de suco de laranja por dia suprem a quantidade de vitamina C necessária – sem nenhuma contra-indicação." http://veja.abril.com.br/290300/p_084a.html

"As vitaminas do complexo B e C são solúveis em água. Assim sendo, qualquer excesso é excretado pela urina. Por isso, o consumo de muita vitamina C pode ser prejudicial, causando diarréia e pedras nos rins. Como a vitamina C aumenta a ingestão de ferro, doses muito altas podem levar a um excesso de ferro." http://www.saudenarede.com.br/?p=aev&id=Vitamina_C

"Doses recomendadas por entidades governamentais de vitamina C:

* United Kingdom's Food Standards Agency - 40 miligramas por dia.

* Organização Mundial da Saúde - 45 miligramas por dia.

* Health Canada - 60 miligramas por dia.

* United States' National Academy of Sciences - 60-95 miligramas por dia." http://www.copacabanarunners.net/vitamina-c.html

Essas doses acima sao recomendas para dietas de 2000kcal/dia, mesmo dobrando para 4000kcal/dia nao ultrapassaria de 200mg/dia de vit C.

Enfim, nao sou contra a vit C.. Como foi dito ela eh importante para evitar o cortisol e consequentemente o catabolismo, mas isso quer dizer que a falta mal, e nao que o excesso faz bem. Acredito que comendo bem, tomando suco de laranja ou comendo frutas, jah se alcanca a quantidade diaria necessaria sem excessos.

Bom, se você procurar, vai encontrar quem diga que faz mal e quem diga que faz bem, e isso pra tudo, vitamina C, proteína, café, chocolate, etc... Acredito que nesses casos o ideal é procurar o senso comum, que até onde sei é de que até 500 mg de vitamina C por dia não tem contra-indicação nenhuma.

Só o Centrum tem 80mg de vitamina C. Dessa forma então tomar Centrum faz mal, já que se somarmos com a vitamina C dos alimentos que ingerimos, passaremos de 200mg tranquilo?