idade 16 anos

altura 182cm

peso 83 kgs

tempo de treino 8 meses

BF 8%~12% deve se por ai antes de ganha 20kgs que eu medi tava 5%

braco 32 cm

perna 61cm

peito 105 cm

panturrilha 40cm

esse valores pq 20% dela eh de malto

Saturacao 13g/durante 5 dias antes do almoco e pos treino

manutencao 7g/dia pos treino

RELATO 1 DIA

hoje treinei bicepes tricpes panturrilha e abd n me cansei aumnetei alguns pesos e consegui fazer umas 2 repeticoes a mais na maioria dos exercicios

2 DIA

bom hoje eu n malho mas continuo a saturacao ainda nao notei Retenção acho q ontem meu braco tava maior e por causa do pump tava uns 33/34cm

vcs sabem +- que dia vai comeca a dar pra notar a tal Retenção to tomando bastante agua que to mijando transparente

apartir do quinto dia da saturação começa a notar diferença.

devo treinar pernas to pencando em treinar so a parte superior

61 cm de perna ta fodz pra por calca jeans

treinar so bracos,costas,peito e abd em 2 meses de crea que vo usar

merda de genetica pra pernas

devo treinar pernas to pencando em treinar so a parte superior

61 cm de perna ta fodz pra por calca jeans

treinar so bracos,costas,peito e abd em 2 meses de crea que vo usar

merda de genetica pra pernas

faça só o básico agachamento, leg 45°, extensora e panturrilha.

tenho o mesmo problema que vc, faço só o basico mesmo pois fica muito ruim pra andar.

aew 3 dia continuie com a saturacao fds

4 dia minha serie mudou consegui aumnetar carga nos exercicos supino inclinado aumentei 6kg o inchaso n to notando ainda so o pump maior

aew 5 dia n notei mt diferenca e 6 dia tbm n deve ser os drops sets que to fazendo nao notei inchasso ainda tbm

Fugindo um pouquinho do tópico amigo, eu ja rodei a net (Grande Google) atras de Creatina, eu ja encontrei alguns sites, porem tem que importar tudo, o meu medo é eu pagar e o produto ficar retido por estar proibido no brasil.

E então alguma dica de como conseguir?

Abraços.