mas agua é a unica coisa que vc poe pra dentro do corpo que pode-se exagerar na quantidade hahaha

nao lembro, mas nao tava escrito PROTEINA, eram varias palavras em latim pra mim kkkk mas dai levei pro meu medico e ele deu o prognostico corretamente

shauhauhusah

ate agua em excesso faz mal manow xD, abraço

otimo texto, obg por compartilhar =)

Muito legal e saber que meu pos treino é exatamente banana com muita aveia e whey... rssss

Eu faço isso adiciono 5 claras de ovos _60g de wey , +30g de nescau . e como algum carbo depois mas essa materia e sensacional gostei .mt

excelente post !

Otimo post !!

Ótimo post!

Mas e ai, qual é melhor, baixo ou alto ig...?

No pós treino alto IG é o melhor. No restante do dia, preferencialmente baixo IG.

Legal o texto!! Acredito que seria interessante um Whey por exemplo ou outra fonte proteica+ malto ou dextrose ou outra fonte de carboidrato de médio indice glicemico (e nao necessariamente de alto indice glicemico, concordo) pós exercicio (mas logo pós exercicio, na "janela da oportunidade") e após aguardar aprox. 1 hora, uma refeição com proteina e carboidratos integrais, isto é, que garantam uma absorcão mais lenta e portanto mais vantajosa neste horario. Ou então uma boa refeição pos treino (dependendo do horario do treino) contendo proteina e carboidratos formando uma refeicao de indice glicemico medio é muito interessante. A combinação Whey+agua+aveia+1 fruta tambem é uma otima pedida no pos treino.

Em alguns casos uma boa refeição pos treino garante ganho de massa melhor do que tomando um suplemento e comendo mal.. é preciso equilibrar alimentação e suplementação.

Shalimar Diniz-

www.nutriequilibrio.com.br

Puts! Eu mando no pré-treino: 2 bananas amassadas + aveia + água. No pós eu mando Whey + Dextrose. Após 1 hora faço uma refeição com batata doce + frango ou carne ou peixe. Sera q estou fazendo errado? :/