Existem relatos que dizem que a tal "Janela de Oportunidade" não se reserva a apenas minutos mais sim horas (48 h aproximadamente).

Outra situação e o fato de o reparo e construção dos músculos se dá no repouso.

Sendo assim acredito que alimentar se de carboidratos de baixo IG antes de descansar é adequado.

Após o treino o corpo tenta repor o que perdeu ,seguindo a lógica de que não se deve dar muita comida a um famigerado,alimentar se apenas seria o suficiente.

 

Isso cresças minhas 

pessoal,

só uma observação... a chamada "janela da oportunidade" não dura só 30 minutos! ja li em alguns livros de nutrição que dura em torno de uma hora e trinta até 2hs! é claro que não recomendo que se espere muito para se alimentar pós-treino, mas também não precisa correr... Gostaria de dizer também, que percebo que as pessoas dão um enfoque muito grando ao pós treino e algumas ao pré e muitas vezes não "cuidam"das outras refeições. Para um bom resultado TODAS as refeições são muito importantes. Não adianta tomar/comer "aquele" pós treino maravilhoso se vai ficar o resto do dia comendo mal ou errado. Por isso, vigie a sua alimentação como um todo, mas claro, não se esquecendo do seu pre e pos treino

Meu pós treino é pensando que tenho de repor o maximo possível para o próximo, pois treino 2 a 3x no dia (rotina de Triatlhon). Imagina , é muita janela de oportunidade no dia ! kkk

Eu faço 4 a 5 refeições no dia, nenhuma necessariamente pré, são combinações para manter a ingestão de carboidratos (essencialmente) alta o suficiente para performance.

 

Quinze anos depois de aberto, esse tópico tem um desfecho, e ele é mais interessante que um simples a janela não existe.

A confusão toda vem de misturar duas coisas diferentes que receberam o mesmo nome. Separando as duas, tudo se encaixa, inclusive as divergências que apareceram aqui ao longo dos anos.

A primeira é a reposição de glicogênio, que é o combustível guardado dentro do músculo. Aqui o tempo importa mesmo, e a pressa é real. Só que ela é real sob uma condição específica: quando você vai treinar de novo dentro uma janela curta, umas oito horas. Aí sim, comer carboidrato rápido logo depois muda o rendimento da sessão seguinte.

Para quem treina uma vez por dia, o glicogênio se repõe completamente em vinte e quatro horas contanto que o carboidrato do dia esteja lá, tomado às sete ou às onze da noite, tanto faz.

E aqui está a origem do mito. Os estudos que criaram a regra do malto com dextrose imediatamente foram feitos com atletas de resistência que treinavam duas vezes no mesmo dia. A conclusão era correta para eles. O que aconteceu foi que ela foi exportada para o cara que faz musculação uma vez por dia, para quem ela nunca se aplicou.

O que me diverte é que o Frutuoso, que foi o último a postar aqui, é justamente a única pessoa do tópico para quem o protocolo antigo está certo. Ele treina duas a três vezes por dia por causa do triathlon. Para ele, repor rápido depois de cada sessão não é dogma, é necessidade. E ele chegou nisso sozinho, pela prática, sem precisar da teoria.

A segunda coisa é a síntese de proteína muscular, que é onde mora a lenda dos trinta minutos. Aqui a janela é larga. O estímulo do treino mantém o músculo mais sensível à proteína por cerca de vinte e quatro horas em quem já treina, e mais ainda em iniciante. O que decide não é o cronômetro, é o total de proteína do dia distribuído em algumas refeições.

E tem um detalhe que resolve a angústia de vez. Se você comeu antes de treinar, e a maioria come, aquela comida ainda está sendo absorvida durante e depois do treino. A janela já estava aberta antes de você sair da academia. Fábio, sobre a sua pergunta lá de 2013, com duas bananas e aveia antes do treino você nunca esteve em risco de coisa nenhuma.

Sobre o catabolismo que apavorava todo mundo em 2010, ele nunca foi o que se imaginava. A subida de cortisol depois do treino é parte normal do processo, inclusive da adaptação, e não corresponde a perder músculo em quem está alimentado. Ninguém perde massa porque demorou quarenta minutos para comer.

E aí cai também a parte mais específica do protocolo antigo, que é somar dextrose ao whey para disparar insulina. A quantidade de insulina necessária para a proteína fazer o trabalho é pequena, e a própria proteína já eleva insulina o suficiente. Acrescentar açúcar rápido em cima não melhora o saldo. Ou seja, o whey com dextrose não estava errado por fazer mal, estava errado por cobrar por algo que não acrescentava.

Vinicius, você perguntou em 2012 qual era melhor, alto ou baixo índice glicêmico, e não recebeu resposta na época. Vai aqui, com uns anos de atraso: se você treina uma vez por dia, não faz diferença, escolha o que cai melhor no seu estômago e no seu bolso. Se você treina duas vezes no mesmo dia, aí o alto índice glicêmico depois da primeira sessão tem função de verdade.

Ld Black, o seu palpite de 2013 estava na direção certa, só um pouco esticado. Não são quarenta e oito horas para todo mundo, mas em torno de vinte e quatro em quem tem tempo de treino, e mais longo ainda em quem está começando. Você acertou o essencial, que era que aquilo se contava em horas e não em minutos.

E o veredito acaba dando para a Dra. Shalimar, que já em 2013 dizia que as pessoas obsedavam com o pós-treino e descuidavam do resto do dia. Foi exatamente isso que a literatura acabou mostrando. Ela também acertou ao dizer que a janela era de uma hora e meia a duas em vez de trinta minutos, o que na época era ir contra a corrente do fórum inteiro.

O que sobra de prático em 2026 é bem menos empolgante que o tópico original: coma uma refeição com proteína e carboidrato em algum momento razoável depois de treinar, uma ou duas horas serve, e se preocupe muito mais com o total do dia. A única exceção continua sendo quem treina duas vezes no mesmo dia. Para todo o resto, o Arnold com frango e cerveja que o Diego citou lá em 2010 estava, tecnicamente, dentro da margem.