Segundo o tópico fixo aí da creatina, com a saturação você atinge sua capacidade máxima de creatina em menos tempo, mas poderia fazer isso sem a saturação e com menos custo, embora em mais tempo.

Eu aconselharia a não fazer saturação, apesar da velha discussão, porém com saturação ou não aconselho a dissolver a creatina separadamente em uma garrinha de agua de 300ml ou algum recipiente transparente, pois na maioria das vezes problemas relacionado a sobrecarga nos rins está na má dissolvição do pó da creatina, entào tente dissolvelo completamente.

A creatina voce usa 20g durante os 5 primieros (Saturaçao) dias e depois em cerca de 3 a 5 g por dia....

Whey voce pode usar depois do treino

Dextrose antes do treino

Olá Galera ! Boa Noite!!!

Não entendi bem a questão do Whey depender da Dextrose!? Como é esta combinação !

Seguinte passei um bom tempo longe de academias, mas estou voltando aos treinos e aos poucos!!! tenho combinado a creatina da metade pro final dos treinos, ou melhor durante e após.. e por fim tomo o shake com Whey!!

Estou cortando um pouco o café e percebo que realmente, tá fazendo diferença!!

Abs.