Perda de BF

eu me alimento de 3 em 3 horas mas eu gostaria de saber se no periodo de lanche da minha escola 15:40 eu poderia entao ingerir o hiper calorico + leite? ou seria melhor agua eu saio do colegio as 17:40 chego em casa 18 devo tomar hiper 30-40 minuts antes de ir treinar? no final tomar 2 vezes o hiper pod dia esta correto?

poderia me indicar algum hiper calorico nacional? estava pensando na nutrilatina age é confiavel? ou probiotica poderia me passar alguma marca e o nome do produto se possivel

e outra eu atualmente estou comendo cereal + leite 30 mintus antes do treino abraç