Dae galera, tenho 15 anos, 1,85 de altura e 60kgs , treino a mais ou menos 4 meses mas nesses 4 meses que eu entrei, foi muito mal treinado, eu ia uma vez por semana, comia mal, fazia tudo errado , ai no ultimo mês comecei a ir certinho e me alimentar bem melhor e já reparei que os resultados de agora foram melhores que anteriormente

Atualmente estou treinando 3x por semana pois tinha que ter dois dias livres pra encontrar com a namorada , mas agora não tem mais necessidade, e queria começar a treinar todos os dias da semana

Acordo as 7 e 30 e como, saio de casa as 8 e chego as 9 e 20

avaliem o meu treino, que é o seguinte:

Supino Reto = 2x12

Supino Inclinado = 2x12

Puxada Alta = 2x12

Remada Baixa Aberta = 2x12

Triceps Pulley = 3x12

Rosca Direta Pulley = 3x12

Remada alta Pulley = 3x12

Extensão de pernas 3x12

Leg press 45* = 3x12

Abdutor= 3x12

Adutor= 3x12

Flexão Horizontal = 3x12

Abraços , obrigado pela atenção e Bom treino a todos

velho,vctá 4 meses e faz 2 séries para os exercícios no peito?tenho 15 anos também mais faço bem mais que isso aí,não vou dar dica de treino pq os cara aqui sabem mais e podem dar a dica mais pra mim tá muito fraco

velho,vctá 4 meses e faz 2 séries para os exercícios no peito?tenho 15 anos também mais faço bem mais que isso aí,não vou dar dica de treino pq os cara aqui sabem mais e podem dar a dica mais pra mim tá muito fraco

Eu nem considero o que eu treinava antes como treino, era mais pra encher linguiça, tempo perdido

agora que eu to treinando certo, então to a um mes na academia

e antes eu nem fazia supino, comecei agora

nem é só no peito vc faz 2 quase em todos com poucos exercícios pra cada musculo também,muitas repetições pro triceps e biceps sei lá se tá certo isso aí,eles que corrijam

sei lá velho,nem quando eu comecei meu treino era assim,deixo na mão deles

diminuir as series pra 4de8 malto+wey cresce rapidinho

Eu nem considero o que eu treinava antes como treino, era mais pra encher linguiça, tempo perdido

agora que eu to treinando certo, então to a um mes na academia

e antes eu nem fazia supino, comecei agora

Olá TRIXBR

Você está realmente no início, e seu corpo ainda está em formação, portanto não é bom ficar sobrecarregando seus treinos, aproveite que você está repleto de hormônios e os use em treinamentos que lhe dêem força no corpo todo para proteger suas articulações.

O que considero ideal são os exercícios básicos ou compostos, que trabalham vários grupos simultâneamente, por exemplo: agachamento, remada curvada, supino, levantamento de terra, desenvolvimento, barra fixa, paralelas, além de exercícios específicos para o fortalecimento do "core" que é a base de toda estabilidade da coluna.

Um bom treino

claudio

Olá,

Tbm tenho 15 anos, fáz uns 2 anos que só ficava nas Flexões e abdominais e tbm fazia mto esporte, como Basket e Futebol.

Meu Pai Comprou uma Estação Atletch Way. E comecei a usar sem se cuidar.

Agora faz 3 dias que comecei a me alimentar bem, fazer alongamentos antes e depois dos exercicios e tomando:

1 copo com:

Germen de Trigo

Extrato de Soja

Farinha de Aveia

1 Banana

Leite desnatado Light

Guaraná em pó

batendo tudo no Liquidificador.

Tomando um Copo de manhã e um de tarde ali pelas 6 Horas.

Tomando Tbm CREATINA Pura - 5.000 G

Uma Colher (5g) de manhã, Meio Dia, De Tarde e De Noite!!

Misturado com água mineral ( 200 Mls ) No Total de 20 Gramas por Dia.

Só nesses TrÊs dias ja sentii diferença.

A Creatina Dá mais impulso na pegada.

Começo ergendo 15 K em cada Braço 3x de 20 e depois para definir bem 10 k em cada braço 3x de 15 bem rápido.

Parece que to ganhando Massa Muscular de Graça kkkk

Mas é importante consultar o médico.

Tenho 15 Anos 65 kilos e 1,75 de altura.

O povo ainda acha que existe série pra definição. Oh noes.

Msn: guilherme_gybson@hotmail.com

Duvidas perguntem avontade.