Peito + Biceps

Costa + Triceps

Ombros + Pernas

É errado treinar nessa sequencia? Há descanso suficiente para para músculos?

Trata-se de um ABC de seg. a sexta.

Quem puder opinar, agradeço.

E ai cara, Se voce for treinar de segunda a sexta sem descanso essa nao sera uma boa divisao porque por exemplo, voce vai treinar biceps segunda e na terça vai treinar costas, nesse treino de costas voce vai trabalhar o biceps, assim como peito e triceps, entao se quiser seguir nessa divisão treine apenas segunda,quarta e sexta, com terça e quinta de descanso, mas se quiser treinar de segunda a sexta com ABC sugiro que faça assim

Segunda-Peito e triceps

Terça-Costa e biceps

Quarta-Ombro e perna

Quinta-Peito e triceps

Sexta-Costa e biceps

Sabado-Off

Domingo-OFF

Segunda-Ombro e perna

E assim vai seguindo em sequencia.

Hey Máximo Poder, valeu.

É que eu treino pesado...no máximo 8 repetições com carga máxima, no limite mesmo.

No dia em que treino peito, quando chega na hora de fazer tríceps, o músculo já tá meio fatigado/cansado, manja?

Foi então que pensei em inverter a ordem, mas o receio é não dar descanso suficiente ao músculo (como vc bem disse, seria um treino para seg/qua/sex).

Alguém mais poderia opinar também?

Vlw

Dae cara.. meu treino é ABCAB e eu faço peito - biceps , triceps-costas...

pelo menos pra mim eu sinto q descanso bem... talvez seja pelo meu tempo de treino de 1 mes apenas.. mais ai vai de cada um eu gosto asim , ja to pegando relativamente pesado pro meu tempo de treino e meu braço pulo de 34 pra 36 em 1 mês !

Se for assim eu acho melhor Peito/Biceps Coxa/Pant Costa/Triceps/Ombro.

Eu faria mas so se fosse 

A-Peito Biceps

Off

B-Costas Triceps

Off

C-Perna Ombro 

Valeu

Cara, sobre seu treino, tente fazer uma sequência que privilegia as musculaturas principais e secundárias no mesmo treino, ficaria assim:

A - Peito, tríceps e ombro medial (lateral e frontal) Final ou início do treino Panturrilhas

B - Coxa (posterior e quadríceps) Final do treino Abdome

C - Costas, Bíceps, posterior de ombro Final ou início do treino Panturrilhas

D - Descanso ou inclua um aerobio e recomeça o ciclo...

Desta forma trabalha forte os agrupamentos que "fazem o mesmo" movimento de uma vez, tendo estímulo forte e concentrado para um ganho maior e hipertrofio, sem esquecer das panturrilhas e abdome.

Claro, NUNCA ESQUEÇA DE UMA ALIMENTAÇÃO FORTE, E DESCANSO ADEQUADO.

Experiência de um cara com 1,75m 78kg que penou para conquistar 42cm de braço e um Shape com ombros largos e pernas proporcionais,

se eu consegui que sai dos 61kg vc consegue com certeza.

Abraço irmão e te cuida!