Ola Galera tudo bem?

Gostaria que vcs me ajudassem nesse meu novo treino ABCD, antes eu fazia ABCAB

23 anos

76 kg

BF 12%

5 meses e meio de treino

A Costas e Biceps

Remada Curvada (15, 12, 10, 8 repeticoes)

Pulley Frente 4x10 (maximo de peso)

Remada sentado 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Banco Inclinado 4x10

Rosca Martelo Alternado 4x10

B Peito e Triceps

Crossover (15, 12, 10,

Supino Reto (12, 10, 8, 6)

Fly Declinado (12, 10, 8, 6)

Pulley Corda 4x10 (maximo de peso)

Testa 4x10

Frances 4x10

C Pernas

Agachamento Maquina 4x10

Levantamento Terra 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Gemeos sentado 4x10

D Ombros

Desenvolvimento Barra em Pe (12, 10, 8, 6)

Desenvolvimento Halteres Sentado (12, 10, 8, 6)

Encolhimento Barra 4x10

Elevacao lateral Cross 4 x10

Sendo que 1 semana ABCDA, 2 BCDAB, 3 CDABC 4 DABCD

O que acham?

Obrigado

Galera

Falei com meu prof e ele disse que eu poderia adicionar os exercicios pra costas e peito

Adicionei Supino Inclinado, e Remada Unilateral Cross

Uma duvida: Seria legal fazer todos exercicios ate a falha total, mesmo adicionando peso entre as series?

Abracos

Sim, até a falhar, quando mais você falhar mais sua musculatura fica fadigada. e mais você tem que reconstruir, consequentemente mais grandinho você fica

Só te diria pra dar uma atenção maior no alongamento agora que você adicionou esses exercícios, pra nao ocorrer uma lesão desnecessária.

Voce precisa se cuidar em fazer o exercício corretamente, fazer até travar é bom, cada um sabe seu limite.

As acdemias estão bombando, cheio de frango metendo mais peso do que consegue, se voce faz -Bíceps -W = uma lagarticha e supino não desce a barra nem até a metade, é bom voce se preocupar mais em cadêcia do que falha.

O mais importante é voce sempre ter fome de mais!

Abrç e bom treino!

Respondendo

Pablo, eu me alongo bem, antes e depois dos exercicios, pra justamente n me machucar

Chong, eu me preocupo mto com a execucao correta dos exercicios, senao nem pra academia eu iria rsrsrsrsr

Mto obrigado pelas dicas de vcs

Vou me dedicar a esse novo treino e depois posto resultados

Abracos

_ É sempre bom a opiniao de um nutricionista ^^

Ja que vc pretendo malhar até a 'falha' total do musculo

se preocupe MUITO com a dieta certa ...

vc vai precisar de muita proteina ( whey protein ) até mesmo nos dias de descanso

bastante vitamina B,D,E, aminoacidos , e , é interesante que vc use um energético [carboidratos] durante o treino

pode ser maltodextrin (repositor glicogênio ) .

bye !

_ É sempre bom a opiniao de um nutricionista ^^

Ja que vc pretendo malhar até a 'falha' total do musculo

se preocupe MUITO com a dieta certa ...

vc vai precisar de muita proteina ( whey protein ) até mesmo nos dias de descanso

bastante vitamina B,D,E, aminoacidos , e , é interesante que vc use um energético [carboidratos] durante o treino

pode ser maltodextrin (repositor glicogênio ) .

bye !

IGOR

Entendi bem o que vc disse

Sera que apenas Whey Protein e Barras Proteicas ja ajudam nesse meu treino?

Ultimamente n to podendo gastar mto trsrsrsrsr

Além dessas proteinas v tbm precisa de frango, carne, peixe, ovos....

Além dessas proteinas v tbm precisa de frango, carne, peixe, ovos....

Obrigado Lip (sempre ajudando rs)

Entao esses alimentos que vc citou eu como bastante, atualmente n to fazendo dieta (tentei fazer uma mas n consegui), mas sempre dou maior atencao nesses tipos de alimentos, porem tenho consciencia de que a dieta ajuda mto.

Preciso pesquisar direitinho os suplementos e compra-los rsrsrs.

Ultimamente tenho ganhado peso com esse tipo de treino, mas ainda n consegui queimar a gordura no abdomen, mas ja reduzi um poko, lembrando que treino abdomen 3x na semana.

Abracos

O basico de suplementos é o whey e a dextrose e uma proteina lenta antes de dormir, tipo albumina. Se vc puder comprar esses vai te ajudar bastante.

Eskeci de citar que faco aerobio 10 min como aquecimento e mais 15 nos pos treino pra queima de gordura, estou certo?