Iae galera, tranks? tenho 16 anos, 1,81, 86 kg, treino a 5 meses, sou mesomorfo (idai?). Gostaria que vcs avaliassem como está esse meu novo treino, vo começar já segunda...

Segunda/Quinta: Peito/Tríceps/Ombro

Terça/Sexta: Bíceps/Costas/Antebraço

Quarta: Perna/Panturilha

Abdominais faço seg, qua, sex.

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Voador

Tríceps:

Supino com pegada fechada

Testa

Tríceps pulley

Ombro:

Nenhum em mente, gostaria de trocar, eu fazia 1 pra cada parte do ombro, quem tiver sugestões...apesar de que meu ombro eh bem largo.

Bíceps:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

Costas:

Cavalinho

Puxada na nuca

Puxada sentado

Pullover

Antebraço:

Rosca de punho

Rosca inversa

Perna:

Agachamento na máquina

Leg

Cadeira extensora? (não lembro o nome)

e faço panturrilha na maquina, 1 exercicio só

Qualquer ajuda é bem vinda, vlw.

Cara ta quase perfeito, só colocaria costas antes de bicpes e colocaria levantamento terra.

No de perna ponha cadeira extensora e mesa flexora e panturrilha em pé ai fehcou

e abdomen? ^^

Se o seu treinamento tiver bom vou aproveitar e pegar pra mim tbm ausdhuashd,

aguardo a resposta tbm

Cara ta quase perfeito, só colocaria costas antes de bicpes e colocaria levantamento terra.

No de perna ponha cadeira extensora e mesa flexora e panturrilha em pé ai fehcou

Vlw brother! Vo acrescentar a mesa flexora entao, esse de panturrilha to ligado qual é. E sobre o costas antes de bíceps, é que depois que vo fazer bíceps ja me sinto meio desgastado kkkk...mas blz.

e abdomen? ^^

Se o seu treinamento tiver bom vou aproveitar e pegar pra mim tbm ausdhuashd,

aguardo a resposta tbm

E o amigo aí que perguntou do abdomen, faço segunda, qua e sexta.

Vou aproveitar um pouco do tópico, alguem diz como ta a minha? plz.

Segunda: Peito, tríceps, abdomen

Terça: Costas, Ombro, Trapézio

Quarta: Pernas, cintura, abdomen

Quinta: mesmo que segunda

Sexta: mesmo que terça

Sábado: tava pensando em fazer o mesmo de quarta

Domingo: Sem academia, só um babinha msm.

Tipo eu naum sei o nome certo de todos movimentos ainda mais a ordem ta certa?

ajudem plz.

Vou aproveitar um pouco do tópico, alguem diz como ta a minha? plz.

Segunda: Peito, tríceps, abdomen

Terça: Costas, Ombro, Trapézio

Quarta: Pernas, cintura, abdomen

Quinta: mesmo que segunda

Sexta: mesmo que terça

Sábado: tava pensando em fazer o mesmo de quarta

Domingo: Sem academia, só um babinha msm.

Tipo eu naum sei o nome certo de todos movimentos ainda mais a ordem ta certa?

ajudem plz.

Opa! Voce nao treina biceps nao?

Geralmente o biceps se desgasta bem no treino de costas e isso é bom, funciona como um aquecimento.

Se vocÊ treinar biceps antes o treino de costas vai ser fraco.

Sim, em "braços"

faço biceps e antebraço

será q falta alguma coisa? tipo nao treino pantorrilha nao...

putz nem me toquei, nao tinha colocado braço SDUHUASHD, é quarta o braço... vlw pelo toque

Geralmente o biceps se desgasta bem no treino de costas e isso é bom, funciona como um aquecimento.

Se vocÊ treinar biceps antes o treino de costas vai ser fraco.

Tenho treinado antes de costas, vou treinar depois então.

Vlw.

Ah e vc ou alguem faz "piramide"? pelo que sei é vc ir diminuindo repetições e aumentando peso. É bom fazer isso?

Gosto de fazer em exercícios compostos.