Postado 26 de setembro de 201014 anos Pessoal eu ainda to a fazer meu novo plano de treinos(outro eu sei mas vou ficar com este durante praí 2 meses),ainda me faltam ombros,pernas,trápezio e costas tá assim: PEITOS: Supino reto: 3 series de 20 Crucifixo com halteres: 2 series de 15 Flexões de peitos: 2 series de 15 Supino recto com halteres: 1 serie de 15 Bíceps: Rosca concentrada:2 series de 20 Rosca alternada:2 series de 15 Rosca direita barra:3 series de 20 Rosca martelo:2 series de 20 TRICEPS: Repulsão entre dois bancos(fundo de tríceps): 2 series de 15 Extensão dos antebraços,sentado,com um haltere seguro nas duas mãos:2 series de 15 Extensão vertical alternada dos braços com haltere:2 series de 20 Extensão de triceps no banco:2 series de 8 quanto aos abdominais e aerobica vou fazer abdominal 3 vezes por semana(superiores,laterais e inferiores) e aerobica 3 a 4 vezes por semana pessoal quanto a aerobica eu to sem paciência nenhuma mas como eu ainda quero muito reduzir o bf devo fazer quantas vezes?
Postado 26 de setembro de 201014 anos atualmente estou treinando peito e biceps esta dando um excelente resultado .triceps junto deve ate ser bom mas sera que não vai ficar muito longo o treinamento...???????????
Postado 26 de setembro de 201014 anos Autor Cara eu não treino isto tudo junto tou a criar um plano de treinos que eu quero que dure praí 2 meses já planei os exercícios de peitos, bicelular e triceps eu vou so trabalhar os biceps e peitos juntos so apenas postei os exercicios desse porque ainda não fiz os outros ainda me falta planear o treino abc malho em casa não tenho condições para academia nem vale a pena falar não tenho mesmo,vai fazer um ano de treino em março acho já não me lembro bem
Postado 26 de setembro de 201014 anos PEITOS: Supino reto: 3 series de 20 Crucifixo com halteres: 2 series de 15 Flexões de peitos: 2 series de 15 Supino recto com halteres: 1 serie de 15 Faça esse supino inclinado com halter. Bíceps: Rosca concentrada:2 series de 20 Rosca alternada:2 series de 15 Rosca direita barra:3 series de 20 Rosca martelo:2 series de 20 Vc tem barra ou só halter? Se tiver barra troque a rosca martelo pela rosca inversa e inclua a rosca punho. TRICEPS: Repulsão entre dois bancos(fundo de tríceps): 2 series de 15 Extensão dos antebraços,sentado,com um haltere seguro nas duas mãos:2 series de 15 Extensão vertical alternada dos braços com haltere:2 series de 20 Extensão de triceps no banco:2 series de 8 Troque o ultimo exercício pelo triceps testa. E arruma essas séries e repetições, faz 4x10, 3x15 ou 4x8.
Postado 26 de setembro de 201014 anos Autor Faça esse supino inclinado com halter. Vc tem barra ou só halter? Se tiver barra troque a rosca martelo pela rosca inversa e inclua a rosca punho. Troque o ultimo exercício pelo triceps testa. E arruma essas séries e repetições, faz 4x10, 3x15 ou 4x8. eu ainda vou precisar de mais opiniões,mas eu vou trocar o triceps texta,tipo tambem vou fazer o supino inclinado com halteres,quanto ao outro do rosca punho n vou trocar ja experimentei e sinto os musculos a trabalharem muito tipo eu ainda so tenho halteres mas daqui a uma semana ja vou ter barra
Postado 26 de setembro de 201014 anos Já fez a rosca punho com halter? Se vc não sentir é pq não tá fazendo direito.
Postado 26 de setembro de 201014 anos Autor Já fez a rosca punho com halter? Se vc não sentir é pq não tá fazendo direito. tipo ainda não mas eu nõ quero trocar a rosca martelo sinto os musculos muito a trabalhar
Postado 26 de setembro de 201014 anos Moderador Cara eu não treino isto tudo junto tou a criar um plano de treinos que eu quero que dure praí 2 meses já planei os exercícios de peitos, bicelular e triceps eu vou so trabalhar os biceps e peitos juntos so apenas postei os exercicios desse porque ainda não fiz os outros ainda me falta planear o treino abc malho em casa não tenho condições para academia nem vale a pena falar não tenho mesmo,vai fazer um ano de treino em março acho já não me lembro bem Faça o seguinte: 1º) Escolha quantas vezes na semana voce poderá treinar 2º) Escolha quais dias da semana voce poderá treinar 3º) Sabendo quantos dias de treino voce terá, voce pode escolher o tipo de treinamento. Se for treinar 4 vezes, voce pode fazer AB ou ABCD. Se for treinar 6 vezes, pode ser ABC 2x na semana. 4º) Tendo definido a divisao de treino, aí sim voce pode escolher seus exercícios. Não adianta montar primeiro um treino de peito se voce nao sabe quantas vezes na semana irá faze-lo. Nao adianta voce me falar que vai fazer 5 exercícios pra braço, se eu nao sei qual será a frequencia do treino. 5º) Após ter escolhido seus exercícios, aí sim voce decide o número de séries e repetições. Monte o seu treino desta forma e depois VOLTE AQUI NESTE MESMO TÓPICO, SEM CRIAR OUTRO, e coloque o treino que voce montou.
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