Postado 13 de dezembro de 201014 anos Fala Galera, Depois de 1 mes e meio, vou trocar de treino. 23 anos, 1,81 metros 79kg objetivo hipertrofia Tempo de treino 5 meses TREINO ABCD Treino A - Peito e Ombro Supino Reto 12x10x8x6 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo Declinado 4 x 8 Peck deck ou flexões ? Militar 12x10x8x6 Elevação Frotal com barra 4x8 Desenvolvimento com halteres 4 x 8 Treino B - Costas e Trapézio Barra fixa 4x10 Terra 4x?? Remada Unilateral 4x8 Puxador 4x8 Trapezio Dois toques trapezio na maquina Treino c - Pernas Agachamento Leg Press 45 Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em pé Treino D - Biceps e Triceps Pulley 12x10x8x6 Paralela 4x8 Triceps com barra w 4x8 Rosca c/ barra w 12x10x8x6 Rosca alternada com alter 4x8 Rosca 21 4x8 Rosca inversa 10x8x8x6 Flexão de punho E Ae, o que acham?? Podem opinar a vontade!!! Obrigado e abraços!
Postado 13 de dezembro de 201014 anos eu gosto de colocar perna sempre por ultimo em qualquer treino, gosto particular meu
Postado 13 de dezembro de 201014 anos Acredito q vc ainda deva fazer ABCx2 ou ABCAB pelo menos até completar 1 ano, q é quando vc passa a ser um atleta intermediário. Opinião própria. Eu mesmo vou fazer 2 anos, claro q me atrasei um pouco, mas mudei agora pro ABCD, futuramente passarei para o ABCDE. Com 5 meses vc ainda ta na época de explorar os exercícios. Varie, mas faça uma rotina mais frequente. Minha opiniao em particular.
Postado 14 de dezembro de 201014 anos Autor Levei esse treino para o meu instrutor, ele curtiu, mas acabou fazendo algumas modificações que vou colocar aqui durante a semana: Tenho disponibilidade pra treinar de seg, ter, qua e qui. Segunda - Treino A Supino horizontal 15x6x6x6x6x15 Supino inclinado com halter 4x10 Crucifixo inclinado 4x12 Militar 4x10 elevação lateral 4x10 Flexoes 5x15 O que achararam desse treino?
Postado 14 de dezembro de 201014 anos Pra mim está bom, manda brasa. Agora, nao entendi esse supino horizontal, como funcionam as séries ?
Postado 14 de dezembro de 201014 anos Autor Pra mim está bom, manda brasa. Agora, nao entendi esse supino horizontal, como funcionam as séries ? Entao Fernando, pra mim foi surpresa tambem... Ficou assim o Supino Horizontal 15 repetições com 20kg de cada lado 6 repetições com 30kg de cada lado 6 repetições com 30kg de cada lado 6 repetições com 30kg de cada lado 6 repetições com 30kg de cada lado 15 repetições com 20kg de cada lado Nunca tinha visto isso no fórum, mas curti bastante... Hoje eu faço costas e trapézio, amanha eu posto aqui pra galera comentar... Valeu, Abraço!
Postado 14 de dezembro de 201014 anos Dá pra melhorar o treino de biceps, coloca uma rosca concentrada ou scott ai.
Postado 14 de dezembro de 201014 anos Autor Dá pra melhorar o treino de biceps, coloca uma rosca concentrada ou scott ai. Certo. Mais qual que eu tiro pra colocar este? Ou eu faço 4 pra biceps?
Postado 14 de dezembro de 201014 anos Faz rosca direta com barra reta,scott unilateral com halter ou alternada e concentrada...
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