Postado 15 de dezembro de 201014 anos Pessoal, estou com esses suplementos em casa: Hipercalorico + Creatina + Malto Trabalho o dia inteiro e malho lá pelas 19 hs. Quero ganhar principalmente peso, os musculos são consequencias. (kkk) Gostaria de saber como tomar esses suplementos. Qual a melhor combinação. Quantidade e horarios. Se alguem puder me ajudar, ou fazer uma tabelinha seria bem legal. Desde já agradeço.
Postado 15 de dezembro de 201014 anos Toma o hipercalórico no pré treino. Adiciona um Whey pra tomar com o malto e a creatina no pós. Ou então vc pode fazer uma refeição solida no pré e tomar o hiper + creatina no pós. Mais com esse horário de treino, muitos não aconselham tomar hiper tão tarde.
Postado 16 de dezembro de 201014 anos Autor 07:00 -> Ao acordar - Hiper (200 g) com Creatina(3 g) 10:00 -> Lanche 12:30 -> Almoço 15:30 -> Lanche 18:00 -> Pré Treino - Creatina (3 g) -> Durante Treino - Malto (50 g) 19:30 -> Pós-Treino - Hiper (200 g) 22:00 -> Janta + ou - isso. kkk att
Postado 16 de dezembro de 201014 anos Faz um pós-treino de gente e manda esse hiper em outro horário cara.
Postado 16 de dezembro de 201014 anos Vem cá, o que você come no pré-treino? Voce malhar as 19:30, e a sua última refeição é as 15:30? Nossa. Já viu aquele ditado: "Saco vazio não para em pé?" Cuidado para não se 'se empanzinar' de Hipercalórico e não ficar é com 'diarreia'. Faça um lanche leve porem com uma boa quantidade de carboidrato médio IG 1hr antes de malhar, e tome o hipercalórico depois do treino com a creatina, e não precisa nem dessa maltodextrina. Faça as coisas corretamente, sem exagero, tente beneficiar as coisas sólidas. Se você NÃO se adaptar, voce compra um whey e toma creatina e a malto no pós, e deixa o hipercalórico para de manhã. Abraços.
Postado 18 de dezembro de 201014 anos 07:00 -> Ao acordar - Hiper (200 g) com Creatina(3 g) 10:00 -> Lanche 12:30 -> Almoço 15:30 -> Lanche 18:00 -> Pré Treino - Creatina (3 g) -> Durante Treino - Malto (50 g) 19:30 -> Pós-Treino - Hiper (200 g) 22:00 -> Janta + ou - isso. kkk att Vou fazer uma sugestão, uma suplementação básica que geralmente indico para meus clientes: 07:00 desjejum: Whey Protein + Albumina (vc ficou a madrugada inteira sem ingerir proteínas, é muito importante ingerir um whey protein nesse horário) 10:00 - Lanche: Pao integral + peito de peru ou atum (ou algo do genero, importante carbo + proteina) + hipercalórico 12:30 - Almoco - OK (não se esqueca de qualidade, carbo, proteinas, vegetais, legumes) 15:30 - Lanche 17:00 - Hipercalórico 18:00 - Pré treino - Se tiver condições de jogar um No2! 19:30 - Pós treino: Creatina + Malto + Whey Protein (Até pode substituir por um hipercalórico, mas whey protein geralmente tem uma qualidade bem superior) 22:00 - Janta 22:30 - Albumina Qualquer dúvida me add no msn Um abraço
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