Opa !

Avaliem meu treino por favor...

Objetivo principal : Hipertrofia

O treino tá dividido em A-B .(NÃO ESTÁ EM ORDEM DE EXECUÇÃO)

A-Braços e Pernas

-Rosca Scoth

-Triceps no Pulley

-Leg Press 45 °

-Rosca inversa de pé

-Rosca alternada sentada

-Cadeira Extensora

-Triceps Francês

-Rosca Concentrada

-Mergulho Triceps(Aliás,qual o nome do aparelho em que realizo esse exercício ?)

-Cadeira Abdutora

B-Ombro,Peito,Costas e Panturrilha

-Elevação Lateral

-Voador Peitoral

-Puxador p/ traz

-Calf Raises(Pantu Gêmeos)

-Remada alta

-Supino Reto

-Puxador p/ frente

-Frontal Alternado

-Cruxifixo Inclinado

-Remada Serrote

+ Variações de abdominais .

Dieta(valores) :

Café-6:40

Kcal:525.2

Carboidratos:76.9

Proteínas :18.72

Colação(Lanche antes do almoço)-9:40

Kcal:202

Carboidratos:34

Proteínas:4.5

Almoço-12:40

Kcal:668.2

Carboidratos:117.2

Proteínas:26.28

Lanche 1 -15:00

Kcal:420

Carboidratos:39.05

Proteínas:20.55

---Possivelmente o Treino---

Lanche 2-17:30

Kcal:339,5

Carboidratos:59,05

Proteínas:9,5

Jantar-20:00

Kcal:718,5

Carboidratos:152,01

Proteínas:26,23

Ceia(último lanche)-22:00(O que eu posso comer nesse horário ? )

Kcal: X

Carboidratos: X

Proteínas: X

Total :2873 Kcal sem a Ceia/Hiper.

395g Carboidratos sem ceia/Hiper.

108g Protéinas sem ceia/Hiper.

67.67 Gordura total sem ceia/Hiper.

Suplemento : Massa 3200 Anti Catabolic

129 g+250 ml de leite Integral =637 Kcal/Sem o leite : 482 Kcal

Proteínas c/ leite : 37g Proteínas s/ leite : 29 g

Carboidratos c/leite :91g Carboidratos s/leite : 102g

129 são 5 medidas rasas,seria bom tomar 64.5g antes do treino e 64.5 depois ou só antes ou depois ?

Posso tomar o suplemento junto com banana,maça,mamão,ou seja,um shake,e pode tomar com leite sem problemas não é ?

Valeu !

Na ceia é legal mandar ovos, podendo ser mechidos, omelete, cozido ... Não frito !

vai fika muito extenso...

faz

A Peito e Costa

B pernas

C Trapezio e Ombros

D pernas

E Biceps e triceps

Sakei,vou ver essa distribuição de treino aí.

Quantos ovos mais ou menos ?1 só ?

E quanto a alimentação,a distribuição tá certinha ?

E o suplemento tomo uma dose por dia só ?

tenta coloca albumina no lugar dos ovos, se não for possível coma 3 ovos e apenas 1 gema

Então,na refeição,tanto almoço como jantar,etc...eu só como a Clara ou o ovo cozido "inteiro" ?

?

somente na hora que você acordar e na ceia, lembrando que são três ovos e uma gema

Sakei,mas na hora de acordar é "obrigatório" ou posso passar pro almoço esses ovos.

Tipo,

2 almoço

1 ceia ?