o que eu falo não vale nada mesmo hein...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... eu quero solução

Peso:70

Altura:1,69

Objetivo: Emagrecer e DEFINIR

Gostaria de ouvir criticas(se houver) e SOLUÇÕES Também... Por favor quem puder ajudar, obrigadaa =)

Café da manhã 7:00 Leite desnatado, albumina, aveia, 2 fatias de pão integral, requeijão ligth, peito de peru, iogurte ligth e 1/2 papaya.

Pré treino: 2caps Bcaa e 2caps termogenicos.

8:00 spinning 3x na semana(quarta,quinta e sexta)

9:00 musculação terça á domingo(treino com personal)

Pós treino:dextrose, 2caps bcaa e 30g whey protein

13:00 4 colheres de arroz, uma carne ou frango, 2 colheres de feijão, alface e uma fruta.

16:00 2 fatias de pão integral, requeijão light, peito de peru, queijo minas ligth e um suco ades.

19:00 2 colheres de arroz e 4 ovos(só a clara).

22:00 Albumina, leite desnatado e aveia.

FICOU BOM ASSIM??

some as calorias da sua dieta.

Essa dieta ta trash, to postando pra nao esquecer de aparecer aqui pelo topic denovo!

Que Isso? Que raio de dieta pra secar onde so tem carboidratos é essa?mais parece uma dieta de hipertrofia.. mas vamos la

Café da manhã 7:00 Leite desnatado, albumina, aveia, 2 fatias de pão integral, requeijão ligth, peito de peru, iogurte ligth e 1/2 papaya.

--Troque por leite de soja ou suco de frutas, essa quantidade de lactose pré treino sem chance. Aveia, e fibras do pão integral pra um café da manha pré treino fica muito pesado. Troque albumina por bcaa. Minha sugestao: Suco de laranja + 1 dose de nutren active. 2 fatias de pao branco c/ peito de peru + queijo branco acrescentaria 2 rodelas de tomate com oregano. Mantenha só mesmo o mamao.

Pré treino: 2caps Bcaa e 2caps termogenicos.

Use 4~6g de bcaa pré treino, que termogenico usa?

8:00 spinning 3x na semana(quarta,quinta e sexta)

9:00 musculação terça á domingo(treino com personal)

Pós treino:dextrose, 2caps bcaa e 30g whey protein

Bom

13:00 4 colheres de arroz, uma carne ou frango, 2 colheres de feijão, alface e uma fruta.

De entrada aumente vertiginosamente a quantidade de salada, e coma isso antes de comer as proteinas e principalmente carboidratos, pois ajudam a saciar a fome. Acrescente, tomate, cenoura, agriao, cebola, beterraba c/ azeite!! Ja pode diminuir o caboidrato aqui, reduza para 2 colheres de arroz. Compense um pouco na proteina. Não necessitamos de tanto carboidrato assim, até porque alem do arroz tem a fruta.

16:00 2 fatias de pão integral, requeijão light, peito de peru, queijo minas ligth e um suco ades.

Uma fruta + 1 torrada integral c/ queijo branco peito de peru

19:00 2 colheres de arroz e 4 ovos(só a clara).

Mesma porçao de salada do almoço, 1 colher de arroz + 4 claras.

22:00 Albumina, leite desnatado e aveia.

Quer secar tomando leite c/ aveia na ceia? Ai complica definitavamente. Albumina + agua no maximo, pro gosto melhorar suco clight.

Com essa dieta antiga so vai secar se for pro carnaval de 2013

Obrigada pela dica ... Mais não pretendo secar e perder meus musculos não ...

Oque eu quero é perder barriga e crescer cada vez mais o musculo(perna e gluteo principalmente)

Conflito de interesses.

Compreenda uma coisa simples.

Para hipertrofia voce precisa consumir mais calorias que gasta.

Perder gordura voce precisa gastar mais que consome.

Logico que isso nao seria 1% da explicaçao que é bem mais complexa, mas em GERAL é isso que acontece. Com o tanto de carboidrato que tem nessa dieta perder gordura ta meio fora de questao. JA hipertrofia nen tanto.