já vi mt gente falando q o professor tem 20, 30, 40 anos de experiência e quando vejo a dieta ta um cocô ! rsrs

e percebo q no seu caso não é mt diferente, primeiro pelo seu treino q me parece ridículo, tanto a rotina quanto ao q vc disse,

treino é em 45min. no máximo 1hr, se quiser fazer aeróbicos tem q ser em horário separado.

poste sua dieta pra gente comentar, com oq vc come e os horários.

essa do "cocô"..realmente eu tive que rir aqui

realmente um fato que passou desapercebido por mim...2horas de treino é muita coisa...

com certeza...se treinar por tanto tempo ficará com os musculos todos flacidos...

hum..não chego a dizer 45 minutos a 1:00 de treino..........................mas se fizer toda a serie por uma hora e meia já está legal...

sua treinadora nao sabe que seu objetivo eh hipertrofia?

desculpe, mas passar um treino de 2 horas pra quem quer crescer, eh o fim do mundo. soh se nesses mais de 20 anos de formada ela descobriu alguma formula de outro planeta que ninguem mais conhece.

meu treino dura de 25 a 50min, dependendo do treino e do dia.

como eh exatamente seu treino?

pro seu peso, 1 scoop de whey ta bom.

na minha opiniao, tomar 2 capsulas de bcaa eh o mesmo que NADA.

voce ganhou peso/medidas nos ultimos 2 meses?