Divisão do treino

Segunda: Parte anterior da perna - panturrilha

Terça: Dorsal e Deltóide posterior

Quarta: descanço (mais eu vo fazer abdominal)

Quinta: Parte posterior da perna - panturrilha

Sexta: Peito e ombro

Sabado: Bíceps e tríceps

Domingo: Descanço

OBSERVER OS EXERCÍCIOS!Não são os mesmos para panturrilha na segunda e quinta.

Nesse treino se preserva a intensidade...os 2 primeiros exercicios fazer 3 séries para aquecer o musculo, e dps 2 séries com máxima intensidade para chegar a falha do musculo!

O que acharam?? Vou comerçar ele daqui 3 semanas que é quando completo 2 meses no meu treino atual.

esse peso marcado é soh o peso que tava marcado no livro....mais oque ele qr dizer eh q no começo usa 60% e faz mais repetições e vai aumentando a carga e diminuindo a rep..............

Sexta: Peito e ombro

Sabado: Bíceps e tríceps

Não achei legal essa parte...

Pois na Sexta quando vc treina peito, também treina triceps, ai no sábado vai treinar triceps novamente?

bom, acho que como otríceps eh um musculo muito maior que o bíceps e mais resistente nao tem mto problema....

Só jogar a ordem diferente :

Divisão do treino

Segunda: Parte anterior da perna - panturrilha

Terça: Dorsal e Deltóide posterior

Quarta: Descanço

Quinta:Peito e ombro

Sexta: Parte posterior da perna - panturrilha

Sabado: Bíceps e tríceps

Domingo: Descanço

Caro Amigo Fernando Bull e Tsumano,

Geralmente homem gosta de treinar peito e braço em geral, mediante a esse desejo sempre começamos nossa série com peitoral.

Então proponho a seguinte ordem de treinamento (A, B, C):

Segunda: Peito e Bíceps

Terça: Costa e Tríceps

Quarta: Perna e Ombro

Quinta: Peito e Bíceps

Sexta: Costa e Tríceps

Sabado: Perna e Ombro

Domingo: Descanço

E sempre seguindo aquela regrinha básica tres exercicios para grande grupamentos musculares e dois para os pequenos grupamentos.

O treino do cara é um ABCDE e essa divisão que você postou eu não gosto pra ABCx2 pois não da tempo pro músculo descançar.

Caro Amigo Fernando Bull e Tsumano,

Geralmente homem gosta de treinar peito e braço em geral.

Então proponho a seguinte ordem de treinamento (A, B, C):

Segunda: Peito e Bíceps

Terça: Costa e Tríceps

Quarta: Perna e Ombro

Quinta: Peito e Bíceps

Sexta: Costa e Tríceps

Sabado: Perna e Ombro

Domingo: Descanço

E sempre seguindo aquela regrinha básica tres exercicios para grande grupamentos musculares e dois para os pequenos grupamentos.

Caro prof. Israel Cardoso, com todo respeito, mas achei totalmente nada a ver essa divisão, permita-me justificar:

->Segunda e terça estaremos trabalhando triceps e biceps sem descanso, por serem sinergistas de peito e costas;

->Quarta e quinta estaremos trabalhando ombros no treino de ombros e de peito;

->Quinta e sexta mesmo problema da segunda/terça;

A melhor divisão para quem insiste em rotinas split seria ainda o velho ABC, onde A = peito/triceps, B=Costas/biceps e C=Pernas/ombros com 48h minimos de descanso entre os treinos. Melhor ainda seriam rotinas pull/push 3X ou upper/lower body 3X tb com 48h minimos de descanso entre treinos, e por ultimo as poucos utilizadas rotinas fullbody 3X.

Abraços,

Carlos

Assino o post do carlos.

particularmente achei esses treinos muito "misturados com relação aos exercícios".