Postado 24 de abril de 201114 anos Eu me concentraria só nos básicos mesmos, tiraria boa parte (ou todos) isoladores. Pra tríceps faria paralelas, pras costas faria barra fixa, remada curvada e levantamento terra. Fora isso, gostei do treino.
Postado 24 de abril de 201114 anos Autor sera que assim fica melhor? (obs: apenas diminui um pouco o numero de series) A EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Abdominal no Pulley 3 x 20 Oblíquo unilateral (Pulley Alto) 2 x 20 Agachamento 4 x 8 Supino Reto 3 x 8 Cabos Cruzados 2 x 8 Remada Curvada 3 x 8 Desenvolvimento 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Rosca Punho 2 x 12 B EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Infra no Declinado 3 x 20 Levantamento Terra 4 x 8 Puxada Costas 3 x 8 Remada Fechada 2 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Encolhimento 2 x 8 Tríceps Pulley 3 x 8 Panturrilha Hack 2 x 12 mais alguma coisa para melhorar? (numero de series, trocar adicionar ou ate tirar algum exercicio) valeu
Postado 25 de abril de 201114 anos recomenda quantas series carlos? valeu Ultimamente venho utilizando 1 serie até a falha ou proximo a falha, comigo dá certo. Começa usando 3 series, la na frente vc pode baixar pra 1 ou 2 quando a intensidade estiver insana. Dá uma lida nesse post: viewtopic.php?f=1&t=117111&p=792825#p792825 Abraços, Carlos
Postado 25 de abril de 201114 anos Autor começarei amanha: ficou finalizado assim: A EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Abdominal no Pulley 3 x 20 Oblíquo unilateral (Pulley Alto) 2 x 20 Agachamento 4 x 8 Supino Reto 3 x 8 Cabos Cruzados 2 x 8 Remada Curvada 3 x 8 Desenvolvimento 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Rosca Punho 2 x 12 B EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Infra no Declinado 3 x 20 Levantamento Terra 4 x 8 Puxada Costas 3 x 8 Remada Fechada 2 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Encolhimento 2 x 8 Tríceps Pulley 3 x 8 Panturrilha Hack 2 x 12 pra começar a fazer ele assim ta legal ou devo mudar alguma coisa? valeu carlos
Postado 26 de abril de 201114 anos Autor ja fiz o treino A, achei mto bom... sempre faço o rosca direta com 32kg, isso depois de uns 2 exercicios pra biceps, ontem sem fazer nenhum pra biceps so pelo conjunto na hora da rosca direta ja tava foda de fazer 8... amanha farei o B ai posto o q achei abraço
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