Eu me concentraria só nos básicos mesmos, tiraria boa parte (ou todos) isoladores. Pra tríceps faria paralelas, pras costas faria barra fixa, remada curvada e levantamento terra. Fora isso, gostei do treino.

recomenda quantas series carlos?

valeu

sera que assim fica melhor? (obs: apenas diminui um pouco o numero de series)

A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Abdominal no Pulley 3 x 20

Oblíquo unilateral (Pulley Alto) 2 x 20

Agachamento 4 x 8

Supino Reto 3 x 8

Cabos Cruzados 2 x 8

Remada Curvada 3 x 8

Desenvolvimento 3 x 8

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Punho 2 x 12

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Infra no Declinado 3 x 20

Levantamento Terra 4 x 8

Puxada Costas 3 x 8

Remada Fechada 2 x 8

Supino Inclinado 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Encolhimento 2 x 8

Tríceps Pulley 3 x 8

Panturrilha Hack 2 x 12

mais alguma coisa para melhorar? (numero de series, trocar adicionar ou ate tirar algum exercicio)

valeu

recomenda quantas series carlos?

valeu

Ultimamente venho utilizando 1 serie até a falha ou proximo a falha, comigo dá certo.

Começa usando 3 series, la na frente vc pode baixar pra 1 ou 2 quando a intensidade estiver insana.

Dá uma lida nesse post: viewtopic.php?f=1&t=117111&p=792825#p792825

Abraços,

Carlos

começarei amanha: ficou finalizado assim:

A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Abdominal no Pulley 3 x 20

Oblíquo unilateral (Pulley Alto) 2 x 20

Agachamento 4 x 8

Supino Reto 3 x 8

Cabos Cruzados 2 x 8

Remada Curvada 3 x 8

Desenvolvimento 3 x 8

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Punho 2 x 12

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Infra no Declinado 3 x 20

Levantamento Terra 4 x 8

Puxada Costas 3 x 8

Remada Fechada 2 x 8

Supino Inclinado 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Encolhimento 2 x 8

Tríceps Pulley 3 x 8

Panturrilha Hack 2 x 12

pra começar a fazer ele assim ta legal ou devo mudar alguma coisa?

valeu carlos

ja fiz o treino A, achei mto bom... sempre faço o rosca direta com 32kg, isso depois de uns 2 exercicios pra biceps, ontem sem fazer nenhum pra biceps so pelo conjunto na hora da rosca direta ja tava foda de fazer 8...

amanha farei o B ai posto o q achei

abraço