Salve, salve....

19 anos, 1,82 de altura, 87kg e 39 de braço.

ja vai fazer 3 meses que n ganho 1 milimetro de braço... to com uma dieta bacana... suplementando com whey e albumina e sem miseria neles... comenso mta carne, e frango e soja. ou seja alimentaçao acredito n ser meu problema.

troco meus treinos em 6 semanas sempre... pego pesadissimo me sinto um loko na academia.. atualmente meu treino esta

biceps e triceps

costa e peito

perna e ombro

vou de segunda a sabado p/ academia.. ou seja abc 2x...

E TA FODA! TENTANDO FAZER TUDO REGRADO E NADA DE RESULTADOS. ALGUEM ME DA UMA ESPERANÇA?

MOVIDO!

Fotos > Treinamento/Nutrição.

foto do braço....

Uploaded with

Reduz os dias de treino na semana pra 3 treinos....

é, parece que voce já tá num tamanho bom, já fica mais difícil crescer. se seu treino é mais puxado, então você precisa de mais descanso entre cada treino.

se tiver interesse em full body, olha os tópicos a respeito que tem no fórum.

se quiser continuar com split mesmo, pelo menos reduz os treinos pra 3x na semana.

e posta sua dieta aí.

ahuahuhauahua

n manjo oq eh split nem full body

"Dieta" trampo 12 por 36 a noite pessimo horario p/ hipertrofia mas tbm.

acordo 13h e almoço. 6 colheres de sopa de arros, 4 de feijao, frango/carne.

15h30 2colher de malto e academia. chego 16h30 50g de whey 1 colher d malto. as 17 ja janto de novo igual o almoço.

21h janto de novo menos qntidades. meia noite 50g de albumina com um lanche de alface, peru, tomate, cotagem. ( e vou tirar meu horario de pernoie la xD )

acordo as 3h mais um lanche. as 6h uma maça, em casa um mingal com mais 50g d albumina.

no outro dia eu n trampo mas dieta bem parecida.

basicamente isso.

sera isso q o pessoal ta falando? melhor treinar apenas 3x na semana? si for para fazer assim acho melhor abcde mas acredito q n estou em overtraining ou qualker coisa parecida pois treino so faz 8 meses e sempre todos os dias

empaca nos 39 de braço ta foda! fico tao feliz depois do treino kente fica com 40,5 *----*

kkkk

é, parece que voce já tá num tamanho bom, já fica mais difícil crescer. se seu treino é mais puxado, então você precisa de mais descanso entre cada treino.

keria eu meu brother estar num tamanho bom, ainda mto frango. Sei lah. eu curto mta massa e nao mto definida .

Uploaded with

Uploaded with

Boass

Carlos ,, faça ABCDE e Biceps e Triceps no mesmo dia, faça pesado, sem dó.

Treine com Drop e com Super Série, por exemplo:

Scott 12-10-8-6 Drop com menos 40% do peso até fadigar

Alternada banco - 10-10-8-8

Concentrada + Direta 3 x 10 - super série

Testa 12-10-8-6 Drop com menos 40% do peso até fadigar

Mergulho 10-10-8-8

Francesa + Corda 3 x 10 - super série

Faça esse treino no dia E, no dia de peito coloque um ombro e um de triceps e no dia de costas coloque um de trapézio e um de Biceps, o ideal é dia A peito, dia B costas, dia C Perna, dia D Ombro + Trapézio, dia E braços.

Comigo deu resultados ,, tente que é bom !!

abraxx xapa !!

split é dividir o treino em A, B, C... D, E.

full body é treinar o corpo todo no mesmo dia, com poucos exercicios e poucas séries. é o que eu faço atualmente e recomendo.

Ochi... deu bug aki no forum?

as outras msg q tinha ateh a 2° pagina sumiram :s

??????