Postado 20 de maio de 201114 anos Olá, tenho 25 anos, 1,74, 81,7 kilos, quero perder gordura e ganhar massa magra bf: 20% treino de segunda a sexta, 1 semana eu corro 30 min na esteira e na outra faço natação pq meus horarios são meio malucos hehe o que vcs acham da minha dieta assim?? 09:30 - 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de requeijao light 300 ml de leite desnatado batido com 2 colheres de mel, 3 colheres de albumina e uma banana nanica 12:30 - 1 potinho iogurte light 15:30 - 1 colher grande de arroz, 1 concha média de feijão, 170gr de peito de frango e metade do prato com salada (folhas verdes e legumes) 18:30 - pré treino: 70 gr macarrão integral 300 ml de suco de polpa batido com uma colher de aveia de flocos e 1 colher de albumina 20:15 - pós treino 2 colheres de whey gold mais uma colher rasa de dextrose 23:30 leite desnatado com 1 medida de whey Por favor não tenho muito conhecimento, talvez eu esteja cometendo algum erro, por favor, me ajudem
Postado 21 de maio de 201114 anos Olá, tenho 25 anos, 1,74, 81,7 kilos, quero perder gordura e ganhar massa magra bf: 20% treino de segunda a sexta, 1 semana eu corro 30 min na esteira e na outra faço natação pq meus horarios são meio malucos hehe o que vcs acham da minha dieta assim?? 09:30 - 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de requeijao light 300 ml de leite desnatado batido com 2 colheres de mel, 3 colheres de albumina e uma banana nanica 12:30 - 1 potinho iogurte light 15:30 - 1 colher grande de arroz, 1 concha média de feijão, 170gr de peito de frango e metade do prato com salada (folhas verdes e legumes) 18:30 - pré treino: 70 gr macarrão integral 300 ml de suco de polpa batido com uma colher de aveia de flocos e 1 colher de albumina 20:15 - pós treino 2 colheres de whey gold mais uma colher rasa de dextrose 23:30 leite desnatado com 1 medida de whey Por favor não tenho muito conhecimento, talvez eu esteja cometendo algum erro, por favor, me ajudem Cara, o seu maior erro está na distribuição de horários. ESTÁ MUITO ERRADO! Veja que sua última ''refeição'' é às 23:30 e a sua primeira é às 9:30, ou seja, seu corpo passa 10hrs sem comer nada. Faz assim, tenta jogar esse seu café da manha pras 8 da matina, troca o iogurte por alguma fruta, pode até comer os 2, eu acho.. no almoço, essa quantidade de arroz ta legal, não modere no feijão, frango e salada ok. O seu pré treino... não sei, mas acho que ta legal. Pós também. Só que falta algo sólido no pós, ein?! Você precisa de comida! e na ceia, toma albumina. Pra esse horário ela é a melhor opção devido a lenta absorção. Não sou especialista, sou semi-leigo, mas pesquisei bastante coisas pra mim. Pra fazer minha dieta e talz e, com base nessas pesquisas, acho que o que eu disse tem fundamento xD Valeu!
Postado 21 de maio de 201114 anos Autor Cara, muito obrigado mesmo, vou jogar uma fruta junto com o iogurte e tentar acordar mais cedo neh hehehe e tentar mandar algo sólido mais a noite que tbm achei bem fraquinho Quanto ao tomar whey antes de dormir, joguei com leite desnatado para ficar lenta a absorção, será que ta errado? ou é melhor albumina mesmo? desde já muito obrigado
Postado 21 de maio de 201114 anos Cara, muito obrigado mesmo, vou jogar uma fruta junto com o iogurte e tentar acordar mais cedo neh hehehe e tentar mandar algo sólido mais a noite que tbm achei bem fraquinho Quanto ao tomar whey antes de dormir, joguei com leite desnatado para ficar lenta a absorção, será que ta errado? ou é melhor albumina mesmo? desde já muito obrigado Cara, o whey é absorção rápida. O leite pode retardar um pouco, mas é bem pouco. Manda albumina que o aproveitamento é melhor
Postado 21 de maio de 201114 anos Bom, criei coragem... 09:30 - 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de requeijao light 300 ml de leite desnatado batido com 2 colheres de mel, 3 colheres de albumina e uma banana nanica acrescente vegetais no sanduiche, 1 fatia de peito peito de peru tambem faça esse shake com 200ml que ja esta bom, a banana é dispensavel tambem. 12:30 - 1 potinho iogurte light acrescente uma colher de granola 15:30 - 1 colher grande de arroz, 1 concha média de feijão, 170gr de peito de frango e metade do prato com salada (folhas verdes e legumes) Ta ruim esse horario mas a refeiçao esta boa. 18:30 - pré treino: 70 gr macarrão integral 300 ml de suco de polpa batido com uma colher de aveia de flocos e 1 colher de albumina Faça essa refeiça pelo menos 1:30 antes do treino 20:15 - pós treino 2 colheres de whey gold mais uma colher rasa de dextrose Essa colher nao precisa ser rasa, podem ser 2 cheias, se quiser cortar ou reduzir carboidratos, nao faça em um periodo de 4h antes de 2h depois. Necessariamente acrescente um refeiçao solida, se quiser, pode tirar os 70g de macarrao integral e joga aqui 30mins após seu shake. No pré fica so com o shake da albumina que voce comentou 23:30 leite desnatado com 1 medida de whey Aqui manda albumina com agua mesmo, se achar ruim o gosto, suco clight é uma opção
Postado 23 de maio de 201114 anos Autor Olá, tenho 25 anos, 1,74, 81,7 kilos, quero perder gordura e ganhar massa magrabf: 20%treino de segunda a sexta, 1 semana eu corro 30 min na esteira e na outra faço natação pq meus horarios são meio malucos hehe Minha dieta é essa:Pessoal deu umas dicas e eu melhorei, agora queria saber se alguém me ajuda nesse treino, instrutor me passou essa série e gostaria de saber se posso melhora-la ou se esta bom assim É ABC: A - Peito e Tricepstodos de peito são 4 série de 6/8/10/12Supino retoSupino Declinado-Peck DeckCruscifixo inclinado Todos de triceps são 3 séries de 8/10/12 CordinhaCoiceInvertido na maquina B -Costas, biceps e antebraçoTodos de costas são 4 séries de 6/8/10/12Pulley FrenteRemadaCavalinhoSerrote Biceps são 3 séries de 8/10/12 Rosca diretaConcentradaMartelo C- Ombro e pernaOmbros são 4 séries de 6/8/10/12 Dsenvolvimernto com halteresElev LateralArnoldEncolhimento Pernas são 8/10/12 FlexoraTerraLeg pressExtensora Sei lá, mas achei meio fraco essa série, alguém poderia ajudar??
Postado 23 de maio de 201114 anos Não existe treino pra definição. O treino não está ruim, visto que você tem pouca massa muscular. O que defini é dieta + treino pesado + aeróbicos.
Postado 23 de maio de 201114 anos Autor Ah sim, disso eu sei, por isso fui em uma nutricionista esportiva, disse que queria perder gordura e ela me passou dieta tudo certinho, to dormindo 8 horas por dia e Só quero saber se esse treino vai me possibilitar bons ganhos, se eu posso melhorar o treino... aeróbico faço 30 min de esteira ou 40 min de natação, então acho que só falta o treino bom mesmo, sei lá tava querendo colocar agachamento no dia de pernas pois dizem ser um ótimo exercicios para pernas e varios musculos, enfim, se alguém souber me dizer se o treino ta bom ou mudar é só falar
Postado 23 de maio de 201114 anos Pode colocar sim, é um excelente exercício. Ai você joga o terra pro dia de costas.
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